แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายด้วยเครื่อง Supine Grip Lat Machine เรียกอีกอย่างว่า Lat Machine Chin Ups, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip Lat Machine, Reverse Grip
ประเภทของการออกกำลังกาย
ท่านอนหงายเป็นท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
รุ่นต่างๆ
- ท่านอนหงาย
เครื่องดึง Lat ที่มีด้ามจับหงาย: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนเครื่องลาดโดยที่ขาของเขาล็อก ด้านหลังของเขาอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังและลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย มือที่จับบาร์ด้วยด้ามจับหงายจากนั้นให้ฝ่ามือหันเข้าหา "นักกีฬาคือ วางไว้ที่ระยะห่างเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อยซึ่งเกือบจะงอในระนาบทัล ข้อศอกจะยืดออก สะบักหมุนขึ้นด้านบนสามารถอยู่ในระดับความสูงหรือกดทับ ในกรณีที่สอง ไม่มีการกระทำใด ๆ 5. การดำเนินการประกอบด้วยการกดสะบัก ในเวลาเดียวกันงอข้อศอกและนำแถบไปสัมผัสกับส่วนบนของหน้าอก การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่ใกล้เคียงที่สุดกับการวาดส่วนของเส้นตรง ความเอียงของลำตัวต้องไม่แปรผันตลอดการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะขยายสะโพกบางส่วนในช่วงที่มีศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวเพื่อเป็นเทคนิคการโกง
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Supine-grip lat machine pull-ups
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หลัง deltoid
- มัดส่วนล่างของ pectoralis major
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
ยืดไหล่
กลุ่ม 1
- ลูกหนูแขน
- Brachialis
- Brachioradialis
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
- มือถือยาว
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 3
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง
กลุ่ม 4
- แผ่นอกเล็ก
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว
