ดันเรอด้วยกระสอบทรายหมอบ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• แขน
• ก้น
• ขา
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดง Burpee ดันขึ้นด้วยหมอบกระสอบทราย:

1. ยกมือขึ้นเหนือกระสอบทราย กระโดดกลับโดยใช้ขาทั้งสองข้างจนถึงตำแหน่งวิดพื้น
2. ดันขึ้น สมมติตำแหน่งหมอบด้วยการกระโดดไปข้างหน้าแล้วยกร่างกายให้สูงที่สุดด้วยการกระโดดอีกครั้ง
3. หยิบกระสอบทรายมาที่ไหล่ของคุณและทำหมอบโดยดันก้นของคุณไปด้านหลังและลงให้แรงที่สุด
4. คืนกระสอบทรายลงกับพื้นแล้วรีบวิ่งจากจุดเริ่มต้น

• ให้วางแต่นิ้วไว้แทนฝ่ามือทั้งหมด
• ตีนิ้วเท้าแรงๆ ขณะกระโดด
• ก้าวไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าของคุณในช่วงหมอบ