วิดพื้นแขน “สไปเดอร์แมน” ปฏิเสธ

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การแสดงวิดพื้น "สไปเดอร์แมน" ถูกปฏิเสธ:

1. ดันตัวขึ้น พยายามเหยียดแขนให้กว้างและเปิดไหล่ให้กว้างเล็กน้อย
2. ยกเท้าขึ้นบนหิ้งที่คุณวางไว้ข้างหน้าเท้าหลังเท้าของคุณ
3. งอแขนแล้วค่อยๆ ลงมาโดยไม่แตะพื้น
4. ในขณะที่คุณลงมา งอเข่าข้างหนึ่งแล้วหมุนออกไปด้านนอก พยายามงอเข่าเข้าใกล้ข้อศอกมากขึ้น
5. กลับไปที่ตำแหน่ง Push up แล้วทำซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม

• หมุนหลังมากเกินไปเมื่อเปิดเข่า
• แตะพื้นด้วยเข่า