กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- แขน
- ไหล่
- กลับ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ผ้ากันเปื้อน
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือความฝันของผู้หญิงทุกคนนอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วสิ่งที่ขาดไม่ได้คือแรงจูงใจและความคงเส้นคงวา Elastiband เครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงและประหยัดนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีขีดจำกัดและสมบูรณ์ ปั้นทั้งตัวให้กลมกลืนและชัดเจน ทำ 3/4 รอบ 4 ครั้งต่อสัปดาห์วันเว้นวัน วอร์มอัพสั้นๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ยางยืด เสื่อ
- 13 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเส้นสุดท้าย
- ออกกำลังกาย 30" 10" พัก
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
- เข่าข้างถึงหน้าอก
- ฟุตบอลไปข้างหน้าในด้านข้าง
- เตะหลังคาร์โปนี
- ผู้ลักพาตัวที่ด้านข้าง
- KICK BACK ท่านั่ง Triceps
- ROW GRIP ปาล์มสูง
- หยิกลูกหนูสูง
- แทงขึ้น
- นั่งบิดกระดูกสันหลัง
- พวงมาลัยแบบมีแขน
- คุกเข่าลงบนพื้น
- ยกขาด้วย 1 ขา
- กระทืบด้วยตำแหน่งแนวตั้งเปิดขา
- ยืดกล้ามเนื้อ
