กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ขา
- ก้น
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การได้รับรูปร่างที่ถูกต้องมีประโยชน์มากมายทั้งจากมุมมองทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้ผลลัพธ์คือไม่ต้องฝึกเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ให้รวมช่วงเวลาคาร์ดิโอที่เข้มข้นและสั้นเข้ากับการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อ รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหาร วงจรที่สมบูรณ์ (หรือรอบ) ประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดให้ทำซ้ำ 4 ครั้งวันเว้นวัน ขอแนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องเบื้องต้นสักสองสามนาที
บันทึก
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 6 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- SPIDERMAN PLANK ทางเลือก
- ขาแนวตั้งสลับกันยกกระทืบ
- กระโดดหมอบ
- เบอร์ปี
- ดันเข่าขึ้น 1 ตัวบนพื้นและยกขึ้น 1 ตัว
- ดันขึ้นเพื่อ Triceps
