โดยเฉพาะช่วงต่างๆ ของปี ร่างกายของเราต้องเผชิญกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป ในช่วงเวลานั้น เราเกิดปฏิกิริยาโดยการให้อาหารมากเกินไปหรือให้อาหารตัวเองอย่างไม่ถูกต้อง ทำให้เกิดสภาวะของการอักเสบในร่างกายของเรา ผลลัพธ์ก็คือ สารพิษจะเข้าสู่ร่างกาย ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และสร้างความรู้สึกหนักอึ้ง
เรารู้ว่าสารพิษสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และโยคะเป็นพันธมิตรที่มีคุณค่าในการต่อสู้กับทั้งสอง
ในระหว่างการฝึก จิตใจจะสงบลงเนื่องจากการประสานกับลมหายใจ ป้องกันความคิดที่เป็นพิษไม่ให้ปรากฏ ในขณะที่ร่างกายได้รับการช่วยชำระล้างตัวเองด้วยการเลือกตำแหน่งที่ช่วยให้ร่างกายสว่างขึ้น
อาสนะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการบิดตัว ซึ่งเป็นเครื่องฟอกที่แท้จริงที่ช่วยให้ร่างกายของเราสามารถล้างพิษและปลดปล่อยตัวเองจากการอักเสบ
ลำดับนี้นำเสนอชุดของตำแหน่งที่ทำงานมากในช่องท้องบิด ซึ่งเป็นพื้นที่ของร่างกายของเราที่สารพิษและไขมันอวัยวะภายในแฝงตัว สาเหตุหลักของการอักเสบในร่างกายของเรา
คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษและไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า
!นั่งสบายบนเสื่อไขว่ห้างแล้วเอาฝ่ามือไปที่หัวเข่า ขยับหน้าอกและไหล่ไปมาในตำแหน่งแมว งอกระดูกสันหลังและทำงานที่ฐานของหลัง หายใจเข้า เปิดไหล่ หายใจออกรอบคอลัมน์ไปข้างหลัง และดันสะดือไปทางกระดูกสันหลังโดยกดหน้าท้อง .
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยห้าครั้งก่อนเข้าสู่วงกลมของ Sufis วางมือบนเข่าของคุณเสมออธิบายวงกลมกับร่างกายของคุณโดยให้ก้นกบและอุ้งเชิงกรานอยู่บนพื้นอย่างแน่นหนาหมุนหน้าอกและหลังของคุณและรู้สึกถึงการบิดที่ท้องและหน้าท้องของคุณ ทำห้าวงกลมในหนึ่งสัมผัสและห้า ในอีกด้านหนึ่งด้วยฝ่ามือที่ยึดแน่นบนหัวเข่าในการหายใจเข้าหน้าอกไปข้างหน้าในการหายใจออกด้านหลังจะถอยหลัง หลังจากอุ่นแผ่นหลังและกระตุ้นช่องท้องเบาๆ ร่างกายของเราก็พร้อมสำหรับการชำระล้างร่างกายอย่างเด็ดขาด
บนพื้นข้างหน้าคุณแล้วงอขาซ้ายลงกับพื้นพาขาขวาไปทางซ้ายแล้วนำฝ่าเท้าขวามาใกล้ก้นซ้ายเหยียดกระดูกสันหลังให้ตรงแล้วนำฝ่ามือขวาไปด้านหลัง ยกแขนซ้ายแล้วเอาศอกซ้ายหรือปลายแขนเหนือเข่าขวา กดแขนซ้ายแนบเข่าขวาแล้วเปิดไหล่ หายใจเข้าได้ดี ใน "หายใจเข้ายกคอลัมน์ขึ้น" ในการหายใจออก เพิ่มการบิด หายใจออกกลับสู่ตำแหน่งตรงกลางแล้วทำทุกอย่างจากอีกด้านหนึ่ง
ตอนนี้กลับตำแหน่งเท้าขวาไปด้านนอกของก้นซ้ายและขาซ้ายเกินกว่าขวาหลังตรงแขนซ้ายอยู่ด้านหลังแขนขวาลุกขึ้นไปทางอื่นแล้วเข้า บิดเกินเข่าซ้ายหมุนไปทางซ้ายเปิดไหล่ เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเพิ่มการบิดโดยกดแขนแนบเข่า เมื่อหายใจเข้า ยกกระดูกสันหลังขึ้น เมื่อหายใจออก บิดตัวขึ้น หายใจเข้า 5 ครั้ง จากนั้นหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งด้านหน้าและเข้าสู่ตำแหน่งสุนัขลง
ข้อเท้าหรือหลังของเท้า แขนซ้ายยกขึ้น กระดูกเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกัน เปิดไหล่ซ้ายให้กว้างแล้วรู้สึกว่าถูกดึงขึ้น จ้องมองไปที่มือซ้ายขึ้นไปบนฟ้า หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยห้าครั้ง จากนั้นหายใจออกกลับโดยยกลำตัวขึ้นแล้วหันปลายเท้าซ้ายไปทางซ้าย ให้กระดูกเชิงกรานเปิดไปข้างหน้า ลงไปด้วยมือซ้ายลง จับกระดูกหน้าแข้ง ข้อเท้าหรือหลังเท้า ให้เอาเท้าขวา ยกแขนขึ้นแล้วเปิดไหล่ขวาให้สุดเท่าที่จะทำได้ โดยมองที่มือด้านบนจะช่วยให้บิดตัวได้สะดวก อยู่ในตำแหน่งอย่างน้อยห้าครั้ง หายใจเข้าลึกๆ สู่การบิดที่เป็นประโยชน์นี้แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า มือซ้ายวางเท้าด้านในของขาขวา ที่ข้อเท้า หรือด้านนอกของขาขวา ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วบิดลึก จ้องมองขึ้นไปบนฟ้า ดันสะโพกขวากลับไป จัดสะโพกของคุณ
เอามือขวาไปตะแคง หายใจเข้า กลับ และสลับข้าง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้านาน ๆ นำมือซ้ายไปด้านข้าง ยกแขนขวาขึ้นและเอื้อมไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการคว้าบางสิ่งที่อยู่ไกล ๆ แล้วเอามือของคุณไปที่หน้าแข้งด้านในขาซ้ายหรือ ออกจากขาซ้าย เปิดไหล่ซ้ายขึ้น บิดลึก เงยหน้าขึ้นมอง หายใจเข้า หายใจออก แล้วดันสะโพกซ้ายไปด้านหลังให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน พักห้าครั้ง แล้วยกตัวกลับมาที่ศูนย์ ตำแหน่ง.
ที่หัวเข่าขาซ้ายเหยียดและเคลื่อนไหวและส้นดันลงได้ดี แขนเหยียดตรงขึ้นไปบนฟ้าแล้วแขนซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังขวา การจ้องมองอยู่ข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มการบิดตัว กลั้นหายใจห้าครั้งแล้วกลับไปข้างหน้าด้วยมืออธิษฐานที่หน้าอกของคุณเพื่อเข้าสู่ Parivritta Parsvakonasana วางเข่าซ้ายของคุณบนพื้น หายใจเข้า บิดตัว วางมือบนหัวใจแล้วมองขึ้นไปข้างบน หรือเข้าสู่ตัวแปรขั้นสูงโดยให้ฝ่ามือซ้ายวางบนพื้นและแขนขวาของคุณพุ่งเข้าหา " สูง หรือปิดตำแหน่งโดยให้แขนขวางอไปข้างหลังและมือซ้ายจะจับข้อมือขวา เลือกตัวแปรที่เหมาะกับคุณและหายใจ!
กลับไปที่ศูนย์แล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง!
ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย ยกแขนขวาและส้นเท้า งอเข่าซ้ายถึงเก้าสิบองศา ลดระดับกระดูกเชิงกรานถึงเข่า ขาขวาตั้งตรงและเคลื่อนไหว และส้นเท้าดันลงได้ดี แขนอยู่บนท้องฟ้า จากนั้นให้แขนขวาก้มไปข้างหน้าและข้างหลังซ้าย จ้องมองไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อช่วยเพิ่มการบิด ค้างไว้ห้าลมหายใจแล้วกลับมาที่ด้านหน้าด้วยมือที่สวดมนต์ที่หน้าอกเพื่อเข้า ใน Parivritta Parsvakonasana วางเข่าขวาลงกับพื้น หายใจเข้า บิดตัว วางมือไว้บนหัวใจแล้วมองขึ้นไปด้านบน หรือเข้าสู่รูปแบบขั้นสูงโดยให้ฝ่ามือขวาวางบนพื้นและยกแขนซ้ายขึ้น หรือปิดตำแหน่งให้สนิท โดยให้แขนซ้ายงอไปด้านหลังและมือขวาจะคว้าข้อมือซ้าย เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับคุณและพักอย่างน้อยห้าครั้ง พิริ!
