วิธีทำสะพานในพิลาทิส

บทช่วยสอนนี้จะอธิบายวิธีเชื่อมพิลาทิสโดยทำอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างกับสะพานหรือครึ่งสะพานของโยคะ

งอเข่า
  • นำส้นเท้าเข้ามาใกล้ก้น
  • เท้าต้องขนานกับสะโพกและข้อเท้าขนานกับเข่า
  • ดูดสะดือเพื่อหาท่าที่ถูกต้อง
  • หายใจเข้าทันทีที่การเคลื่อนไหวยกเริ่มขึ้น
  • หายใจออกและเริ่มกระชับก้นโดยให้หน้าท้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
  • ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นทีละหนึ่งกระดูก
  • ให้สะบักราบกับพื้น
  • ถึงตำแหน่งและหายใจเข้า
  • เริ่มลงเมื่อหายใจออก
  • และกระดูกสันหลัง

    แท็ก:  ความเป็นพิษและพิษวิทยา ทดสอบ ผลไม้แห้ง