เชือกเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากสำหรับการฝึก เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้คุณปรับเสียงส่วนล่างของร่างกายได้อีกด้วย
การศึกษาที่ดำเนินการโดย Weight Watchers จำแนกการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด มากเสียจนค่าใช้จ่ายในการฝึก 15 นาทีจะเท่ากับ 200
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อไปแม้ออกกำลังกายเสร็จ
การกระโดดเชือกนำไปสู่ประโยชน์เหล่านี้ ตราบใดที่ไม่ทำผิดพลาด
ในการเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อ ทางเลือกที่ดีอาจเป็นคาร์ดิโอโยคะ
คุณยังสามารถวิ่งขึ้นบันไดเพื่อเผาผลาญแคลอรี
เมื่อฝึกระวังการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็นวิธีหลีกเลี่ยง
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังขณะออกกำลังกาย นี่คือข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรทำ
ด้วยเชือกช่วยให้คุณฝึกได้อย่างสมบูรณ์
ประโยชน์หลักคือ:
- ปรับสีบั้นท้ายและขา;
- เพิ่มความต้านทาน;
- การปรับปรุงความจุปอดและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การปรับปรุงความสมดุล
- การเสริมความแข็งแกร่งของสะโพก
- ปรับสีหลังและเข็มขัดหน้าท้อง
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคกระดูกพรุน
เพื่อกระชับก้น การออกกำลังกายสะพานก็มีประโยชน์มากเช่นกัน แต่ระวังอย่าทำผิดพลาดเหล่านี้
ข้อห้าม
เครื่องมือนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก เป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าหรือเส้นเอ็น
ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย
แบ่งออกเป็นสามวงจร การออกกำลังกายทั้งหมด 20 นาทีต่อไปนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและกระชับร่างกายส่วนล่าง
และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 15 ครั้ง
หมอบถือ
- เริ่มต้นในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- เหยียดแขนไปข้างหน้าและค่อยๆ งอเข่า ดันสะโพกกลับไปหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น
- หยุดเป็นเวลา 30 หรือ 40 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำ 12 ครั้งต่อขา
หมอบแยก
- เริ่มต้นในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- นำเท้าซ้ายของคุณกลับมาโดยให้เท้าขวาอยู่นิ่ง
- ลดตัวลงจนเข่าทั้งสองงอ 90 องศา เข่าซ้ายควรหยุดอยู่เหนือพื้นและเข่าขวาควรตั้งฉากกับข้อเท้า
- หยุดสักครู่แล้วเหยียดขาของคุณให้ตรงโดยรักษาตำแหน่งที่เซ
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอีกครั้งล้มลงในแทง
หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ให้กระโดดขึ้นไปในอากาศในขณะที่เหยียดขาของคุณ
ทำ 15 ครั้งต่อขา
สะพานเกรียงขาเดียว
- นอนราบกับพื้นโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่าและเท้าราบกับพื้น
- เมื่อส้นเท้าซ้ายคงที่ ยกขาขวาขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว
- ยกขาขวาขึ้นกดส้นเท้าซ้ายแล้วยกสะโพกขึ้นแล้วบีบก้น
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และแตะพื้นด้วยก้นของคุณก่อนที่จะทำซ้ำต่อไป
หลังจากทำซ้ำ 12 ครั้งแล้ว ให้สลับข้าง
บนพื้นแล้วกระโดดกลับยืดขาของคุณทำซ้ำ 12 ครั้ง
หากคุณต้องการเพิ่มความยากให้เพิ่มการกระโดดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
