พลังสามารถแสดงออกได้หลายวิธีและสร้าง "ประเภทย่อย" ของมัน:
- กำลังสูงสุดหรือบริสุทธิ์
- แรงเร็ว (เรียกว่าพลังระเบิดหรือแรง);
- แรงต้านทาน
เมื่อเราพูดถึงความแรงในการทำงานกับการโอเวอร์โหลด เรามักจะหมายถึงกำลังสูงสุดซึ่งจะแสดงความแปรปรวนที่มีนัยสำคัญอีกครั้งโดยขึ้นอยู่กับรูปแบบที่จำเป็นในการเอาชนะความต้านทานภายนอก:
- แรงศูนย์กลาง (เอาชนะความต้านทานโดยการทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง);
- ความแข็งแรงมีมิติเท่ากัน (ชดเชยความต้านทานในขณะที่รักษาความยาวของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง);
- แรงนอกรีต (ตรงข้ามกับความต้านทานที่เหนือกว่าที่กำหนดส่วนขยายของกล้ามเนื้อ)
แต่ละประเภทและการแสดงออกของแรงแต่ละอย่างต้องการการปรับทางประสาท (ส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง) และกล้ามเนื้อ - ในแรงต้าน แม้กระทั่งระบบไหลเวียนหัวใจ ปอด และเมตาบอลิซึม - แตกต่างกันมาก เช่นเดียวกับความสำคัญของแต่ละองค์ประกอบที่มีต่อประสิทธิภาพต่างกัน
, เอนไซม์, ไซโตซอล ฯลฯ - เป็นสิ่งที่กำหนดการปรับตัวของมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือมากเกินไป
การฝึกความแข็งแรงแบบเฉพาะเจาะจงในการเพาะกายนั้นสร้างขึ้นโดยใช้แรงกระตุ้นทางกลของความแข็งแรงนอกรีตซึ่งมีความเข้มข้นสูงจนรับเส้นใยที่จำเป็นทั้งหมด บรรลุความล้มเหลวของกล้ามเนื้อภายในเป็นชุดและฟื้นตัวอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
มิฉะนั้น ในโปรโตคอลสำหรับ "ยั่วยวน ความเข้มที่ต่ำกว่าเล็กน้อย" จะพยายามยืดระยะเวลาของชุดเพื่อให้ได้กรดแลคติกที่มีนัยสำคัญ - แต่ในกรณีใด ๆ โดยการสรรหาเส้นใยทั้งหมด - และด้วยเหตุผลเดียวกัน ,ความหนาแน่นเพิ่มขึ้น.ลดการกู้คืน. นอกเหนือจากความล้มเหลวของกล้ามเนื้อภายในแล้วยังมักต้องการความอ่อนล้าทั้งหมด
ในทางกลับกัน การฝึกความแข็งแกร่งล้วนมีศูนย์กลางอยู่ที่ศูนย์กลาง
ลักษณะที่สำคัญที่สุดสองประการของการฝึกความแข็งแกร่งในการเพาะกายคือ:
- ความเข้มข้นสูงมาก (> 85%): เพื่อการควบคุม / การประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและการรับเส้นใยสูงสุด ปริมาณและความหนาแน่นของงาน ร่วมกับความเข้มที่กำหนดภาระทั้งหมด จะต้องได้รับการจัดการตามความล้าทั่วไป
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (TUT) ที่สูงและการเน้นที่ระยะนอกรีตและการค้นหาความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ (แต่ไม่เพียง แต่ดูด้านล่าง): เพื่อรับแรงกระตุ้นทางกลสำหรับการเติบโตของเส้นใย
ส่วนที่เหลือเป็นค่าใช้จ่ายในการฟื้นตัวและควบคุมอาหาร - ค่าตอบแทนพิเศษ
