และกล้ามเนื้อข้อเท้าต้องได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่อง อันที่จริง พวกเขาต้องรับน้ำหนักของร่างกายและมักเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องด้วย เมื่อเวลาผ่านไปจึงสามารถสึกหรอได้ง่าย นี่เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม: อันที่จริงข้อเท้าที่อ่อนแออาจส่งผลต่อความสมดุลและความมั่นคง ไม่เพียงเท่านั้น: พวกเขายังเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกในส่วนซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงเรื้อรัง ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่จะรวมการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับข้อเท้าที่อ่อนแอไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ
ยกส้นเท้าของคุณให้เขย่งปลายเท้าแล้วลดระดับลง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย
ดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละเท้า
วางแขนไว้ข้างลำตัว ทรงตัวบนเท้าข้างเดียวให้มากที่สุด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำสองชุด
แล้วดันตัวเองขึ้นมาใหม่
ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านและทำสองชุดความไม่แน่นอนเรื้อรัง ความผิดปกติของเอ็นกล้ามเนื้อหน้าแข้ง; โรคข้อเข่าเสื่อม; การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง โรคเบาหวาน.
แท็ก:
เครื่องใน กำจัดขน ผม
.
บนราวบันไดเพื่อรักษาสมดุล หรือ คุณสามารถพิงบนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์เพื่อรักษาสมดุลยกส้นเท้าของคุณให้เขย่งปลายเท้าแล้วลดระดับลง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
.
ยกขาข้างหนึ่ง งอเท้า แล้ววาดตัวอักษรแต่ละตัวด้วยนิ้วเท้า
ทำซ้ำกับเท้าอีกข้าง
ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดด้วยเท้าซ้าย
ดำเนินการ 10 ครั้งในแต่ละเท้า
ใต้ฝ่าเท้าจับปลายสายด้วยมือ
ค่อยๆ งอข้อเท้าของคุณให้มากที่สุด
จากนั้นค่อย ๆ นำเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละเท้า
วางแขนไว้ข้างลำตัว ทรงตัวบนเท้าข้างเดียวให้มากที่สุด ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำสองชุด
ทำแบบฝึกหัดทุกวันและพยายามเพิ่มจำนวนวินาทีที่ถืออยู่
เมื่อคุณสามารถทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวได้เป็นเวลา 60 วินาที ให้ลองใช้รูปแบบต่างๆ ต่อไปนี้:
- สมดุลกับตาปิด;
- ทรงตัวด้วยแขนที่อยู่เคียงข้างคุณ
- ทรงตัวด้วยการยืนบนพื้นที่ไม่มั่นคง เช่น หมอน ผ้าขนหนูที่พับแล้ว หรือจานทรงตัว
คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองยืนบนเท้าข้างเดียวขณะแปรงฟันหรือรอเข้าแถว
แล้วดันตัวเองขึ้นมาใหม่
ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านและทำสองชุด
กลับ.
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ในกรณีเหล่านี้ การออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าที่อ่อนแอนั้นมีความสำคัญมากกว่า