ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้าน: คุ้มค่าไหม

ที่บ้านเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับบริการการฝึกแบบคลาสสิกในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย

อันที่จริง มีข้อได้เปรียบมากมายในการสรรหามืออาชีพที่มาหาเราที่บ้าน ในสวนสาธารณะ หรือบนถนนด้านล่างบ้าน ในบทความนี้ เราจะพยายามทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่ามันคืออะไร โดยเน้นย้ำประเด็นสำคัญๆ

ไม่ใช่ "ข้อผูกมัดเพียงอย่างเดียวที่บังคับให้คนออกจากบ้าน: ทำงาน ทำธุระ พาลูกหรือพ่อแม่ ฯลฯ" หากสูญหาย 40" (ไปกลับ) ในแต่ละเส้นทาง สมมติว่ามีเพียง 3 เที่ยวต่อวัน ประมาณ 120 "ตาย ( สองชั่วโมง) น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่เคลื่อนไหวในช่วงเวลาการจราจร - ไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่ได้ - เกือบสองเท่าตามที่กล่าวไว้ข้างต้นซึ่งไม่ใช่เงื่อนไขที่ยั่งยืนซึ่งผลักดันให้ผู้คนหาเหตุผลในการเคลื่อนไหวเพื่อ ปรับให้เหมาะสม แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาเมื่อเป็นไปได้ "กิจกรรมของมอเตอร์เป็นคนแรกที่" ตัดออก ";

มีเวลาน้อยลง: อาจดูเหมือนซ้ำกับครั้งที่แล้ว แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หลายคนไม่มีเวลาไปยิมอีกต่อไปไม่ว่าจะเดินทางอย่างไร รถขนาด 60 นิ้วที่มีชื่อเสียงไม่ได้เป็นเพียงการกระจายตัวเท่านั้น ยังต้องนับการค้นหาที่จอดรถ เปลี่ยนห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า อาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้า และบางครั้งก็หาที่จอดรถใต้บ้านด้วย เราสูญเสียอีก 10 "+10" + 10 "+ 10" = 40 "(เสมอผ่อนปรน) เราไม่รวมสิ่งที่ไม่คาดคิด เราขอย้ำว่า" กิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นครั้งแรกที่จะ "ตัด";

ในที่สุดสำหรับการฝึกอบรม "ชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง" อย่างน้อยต้องคำนึงถึงสามประการ นอกจากนี้ เมื่อพิจารณาว่าเราควรฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ความสมดุลเราควรลงทุน 9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อัตราส่วนระหว่างการฝึกอบรม / เวลาที่ลงทุนคือ 1: 3; ไม่พอใจจริงๆ

อย่างไรก็ตาม ปัญหาทั่วไปที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่เกิดจากการฝึกในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกาย:

• สภาพแวดล้อมและบริบททางสังคม: ความสับสน การขาดความพร้อมของพนักงาน บริษัทที่ไม่ได้รับการต้อนรับ ความไม่สะดวกส่วนตัว (เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่เพียงพอ เช่น เนื่องจากน้ำหนักเกิน) สภาวะที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ความเสี่ยงด้านจุลชีววิทยาสูง - มีความสนใจอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการโต้ตอบกับอิทธิพล ตามฤดูกาลและไม่เคยทันเวลาเหมือนตอนนี้หลังจากการระบาดของ COVID-19 เป็นต้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อการกระตุ้นในการฝึกอบรม

ปัญหานี้เป็นเรื่องปกติของ "นีโอไฟต์" นั่นคือผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกหรือไม่เคยทำอย่างสม่ำเสมอ บางครั้ง สาเหตุของการปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีนี้มาจากองค์ประกอบเหล่านี้ อันที่จริง การมีประสบการณ์ครั้งแรกที่ไม่น่าพอใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริบทที่ "ทุกคน" ดูเหมือนจะรู้สึกสบายใจ - บ่อยครั้งคนในวงไม่ช่วย - มีผลกระทบด้านลบอย่างมากต่อแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะทำซ้ำประสบการณ์

มุ่งเน้นไปที่:

• ความเข้มข้นของการฝึกเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อ: สำหรับการปรับสีและการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูงจะมีประสิทธิภาพมากกว่า "ยิมนาสติกทั่วไป" เสมอ เพื่อให้แนวคิดง่ายขึ้น squats หรือ lunges กับดัมเบลล์เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อต่อต้านการต่อต้าน หลักสูตรขั้นตอนหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งสี่สิบนาทีเป็นตัวอย่างของกิจกรรมยิมนาสติกหรือกิจกรรมแอโรบิก ดังนั้นเพียงแค่เตรียมอุปกรณ์สำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน - เช่น ดัมเบลล์แบบแยกส่วน จานเหล็กหล่อ ฟิตบอล และเสื่อ - เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมในการเคารพกฎนี้ สำหรับคนส่วนใหญ่ (โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ต้องการความสูง จำนวนมาก) ไม่เป็นความจริงที่หลักสูตรและอุปกรณ์ฟิตเนสในโรงยิมทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าที่บ้าน เช่นเดียวกับที่ไม่เป็นความจริงที่เสื่อและน้ำสองขวดจะเพียงพอที่จะได้ผลลัพธ์โดยการฝึกที่บ้าน
• ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างปริมาตรและความเข้มข้นในการลดน้ำหนัก: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องตั้งค่าการฝึกในลักษณะที่มีอัตราส่วนระหว่างปริมาตรและความเข้มข้นที่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ระดับเสียงสูงและความเข้มข้นต่ำ เช่น จักรยานออกกำลังกาย ช่วยให้คุณ ออกซิไดซ์ไขมันจำนวนหนึ่ง ในทางกลับกัน สิ่งที่เพิ่มการเผาผลาญขณะพักมากที่สุดคือกล้ามเนื้อ จึงจำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึงว่าการลดน้ำหนัก "ทำได้ที่โต๊ะ" ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม "การถีบครึ่งวัน" จะไม่มีประโยชน์เลยหากไม่มีการควบคุมอาหารที่ถูกต้อง
• ความต่อเนื่องและความก้าวหน้า: ความสม่ำเสมอในการฝึกอบรมและความก้าวหน้าของภาระการฝึกเป็นหลักการพื้นฐานสำหรับการบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม หากคุณตัดสินใจที่จะฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องเคารพความถี่นี้และอย่าข้ามเซสชัน เนื่องจากมีความจำเป็นที่ความคืบหน้าในการโหลดเพื่อกระตุ้นการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
• การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: ไม่มีวิธีการฝึกอบรมใดที่เหมาะกับทุกคน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงดีกว่าเสมอที่จะเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แทนที่จะใช้การ์ดฝึกทั่วไปหรือคอร์สออกกำลังกายแบบวิดีโอที่บ้าน

มากกว่าบริการในยิมหรือฟิตเนสเซ็นเตอร์ มาดูกันว่าทำไม:

• ค่าเดินทางเป็นภาระของ PT แม้ว่าจะส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น - ขึ้นอยู่กับระยะทาง แต่โดยปกติแล้วจะเป็นอัตราคงที่ เราต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้: น้ำมันเชื้อเพลิง การสึกหรอของรถ อุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น ค่าปรับที่อาจเกิดขึ้น ฯลฯ
• เวลาคือเงิน: อย่างที่มืออาชีพหลายคนรู้ เวลามีค่าใช้จ่าย ฉันมีรายได้เท่าใดต่อชั่วโมง สมมติว่า € 20 ถ้าฉันต้องการฝึก 3 ชั่วโมง ฉันจะเสีย € 20 * 3 = € 60 ในแต่ละเซสชัน PT ที่บ้านช่วยให้คุณประหยัดได้ 66% สำหรับจำนวนเงินนี้
• การสมัครสมาชิกมีค่าใช้จ่าย: สมมติว่ามีตัวแปรตั้งแต่ 20 ยูโรต่อเดือนจนถึงเกือบ 100 ยูโร (สำหรับศูนย์บางแห่งที่มีบริการเสริม) เราทำค่าเฉลี่ย 40-50 ยูโร รวมทั้งอิตาลีตอนเหนือและตอนใต้
• ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านจะต้องไม่ "อยู่ด้วยเสมอ: ผู้เชี่ยวชาญจะพบเราเป็นระยะเพื่อสร้างร่วมกันเช่นทุกๆ 10 วันบางทีอาจสอดคล้องกับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การทดสอบและการวัดจะเป็นความกังวลของเขาและ ในที่สุดก็ปรับปรุง" ทำงานออก สมมติว่าสำหรับ "ชั่วโมงที่คุณถามเกี่ยวกับ € 30 เมื่อสิ้นสุด 30 วัน เราจะมีค่าครองชีพ 90 ยูโร

ด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือน 45 € เพิ่มค่าใช้จ่ายในการเดินทาง เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดและงานที่ไม่เสร็จ เราจะไปถึงอัตราของผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

ที่บ้านขับเคลื่อนโดยครูฝึกส่วนตัวใช่แน่นอน

การจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านจะช่วยหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นในการจราจร การปรับเวลาที่มีอยู่ให้เหมาะสมโดยไม่ต้องเสียประสิทธิภาพของการฝึกอบรมเฉพาะบุคคล ดังที่เราได้เห็นแล้ว บางครั้งมันก็เพิ่มขึ้น และเป็นการจำกัดความเครียดในแต่ละวันอย่างมาก

ในกรณีเหล่านี้ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านสามารถช่วยสร้างประสบการณ์การฝึกที่น่าพึงพอใจ ซึ่งแสดงถึงขั้นตอนแรกในการสร้างนิสัยใหม่ที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายและเน้นไปที่ความผาสุกทางร่างกาย

ดังนั้นในการเลือกผู้เชี่ยวชาญจึงจำเป็นต้องพิจารณาประเด็นเหล่านี้:

• การฝึกอบรม: ก่อนอื่นคุณต้องประเมินการฝึกอบรมวิชาชีพของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขามีวุฒิการศึกษาด้านยานยนต์
• ประสบการณ์: นอกเหนือจากการฝึกอบรมแล้ว ประสบการณ์ยังนับรวม เข้าใจว่าเป็นผลรวมของงาน จำนวนผู้เข้ารับการฝึกอบรม และความพึงพอใจของพวกเขา
• ความพร้อมใช้งานและความยืดหยุ่น: บริการที่บ้านถูกสร้างขึ้นเพื่อให้สะดวกสำหรับลูกค้า ดังนั้นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจึงต้องพร้อมให้บริการตามช่วงเวลาและวันที่ลูกค้าสะดวก
• อุปกรณ์ที่มีให้: ตามที่เขียนไว้ข้างต้น เสื่อไม่เพียงพอที่จะทำให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีชุดวัสดุสำหรับการฝึกที่บ้าน เช่น ดัมเบลล์แบบแยกส่วน แผ่นเหล็กหล่อ kettlebells และ trx ด้วย เป็นเครื่องมือในการประเมินองค์ประกอบร่างกายเบื้องต้น เช่น เครื่องวัดการพับเก็บผิวหนัง และ/หรือ เครื่องวัดความต้านทาน