ความเครียดคืออะไร
"การออกกำลังกายเพื่อเด้งกลับ เสียงหัวเราะ และวันหยุดมีอะไรที่เหมือนกัน มาคุยกันเถอะ!" อัล คาร์เตอร์ ผู้บริหารและนักเขียนของบริษัท กล่าวถึงเรื่องนี้
ความเครียดคืออะไรกันแน่ ประมาณ 50 ปีที่แล้ว ดร. Hans Selye สังเกตว่าผู้ป่วยทั้งหมดของเขามีลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตใจที่คล้ายคลึงกัน ได้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายที่สัมพันธ์กับความเครียด การทดลองในห้องปฏิบัติการกับหนูพบว่าสัตว์ที่ได้รับความเครียดมีการตอบสนองทางกายภาพเช่นเดียวกัน Selye ระบุว่าสิ่งที่เป็นอันตรายไม่ใช่ความเครียด แต่เป็นความทุกข์ ความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะที่ไม่สมดุลเป็นเวลานาน ส่งผลให้สภาพแวดล้อมภายในไม่เอื้ออำนวยต่อเซลล์ของสิ่งมีชีวิตนั้นเอง
ในวัยสามสิบ ดร. Hans Selye เป็นผู้บุกเบิกการวิจัยความเครียด เขากำหนดความเครียดด้วยวิธีนี้: "การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของสิ่งมีชีวิตต่อคำขอใด ๆ ที่สร้างขึ้นจากมัน"การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดเรียกว่ากลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป
เมื่อ ดร. Selye เพื่อส่งบทความในฝรั่งเศส ตระหนักดีว่าในภาษาฝรั่งเศสไม่มีคำว่า stress ดังนั้นเขาจึงสร้างหนึ่ง: Le stress เรื่องเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเขาถูกขอให้ไปบรรยายในประเทศเยอรมนีไม่มีคำใดในภาษาเยอรมันที่จะอธิบายมันจึงเรียกว่า Der stress ดร. Selye ระบุความเครียดสองประเภท: eustress หรือความเครียดที่ดี และความทุกข์หรือ ความเครียดที่ไม่ดี ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาเป็นผู้ก่อตั้งแนวคิดเรื่องความเครียด
สิ่งมีชีวิตทุกชนิด ยกเว้นผู้ที่อยู่ในอาการโคม่า มีปฏิกิริยาต่อความเครียดอย่างต่อเนื่อง กล่าวคือ มีปฏิสัมพันธ์ "หนึ่ง" ระหว่างสิ่งมีชีวิตกับสิ่งแวดล้อมของพวกมันที่อาจเป็นความเครียดหรือความทุกข์ อันที่จริง เป้าหมายสูงสุดของโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดคือการทำให้ร่างกายตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กดดัน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น จึงสามารถเอาชีวิตรอดในสถานการณ์ที่น่าวิตกได้
ทุกความต้องการที่ร่างกายต้องเผชิญนั้นมีความเฉพาะเจาะจงเนื่องจากสิ่งนี้ตอบสนองในวิธีที่ต่างออกไป: หากเราหนาวเราจะสั่น หากเราร้อน เราจะเหงื่อออก นอกจากนี้ การใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากจะเพิ่มความต้องการต่อหัวใจและระบบหลอดเลือด ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหนักความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 30/40% ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้นประมาณสองเท่า ในความเครียดประเภทอื่น ๆ ที่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อความกดดันที่เพิ่มขึ้นในทำนองเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ในกรณีของความกลัวอย่างรุนแรง ความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นถึงสองเท่าของระดับปกติภายในไม่กี่วินาที สิ่งนี้เรียกว่าปฏิกิริยาการเตือนภัย ซึ่งทำให้เกิดความดันพุ่งสูงขึ้นซึ่งสามารถส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายได้ทันทีที่อาจจำเป็นต้องตอบสนองทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย
อย่างไรก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจง การตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงก็จะถูกทริกเกอร์เช่นกัน ซึ่งไม่ขึ้นกับสาเหตุ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งที่บอกว่าสามีของเธอเสียชีวิตจากการโจมตี World Trade Center มีอาการช็อกทางอารมณ์อย่างรุนแรง หากหลายปีต่อมา เขาปรากฏตัวขึ้นที่บ้านทั้งเป็นและดี เธอจะรู้สึกมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ผลกระทบเฉพาะของความเครียด ตรงกันข้าม แต่ผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงต่อสิ่งมีชีวิตนั้นเหมือนกัน
สิ่งเร้าที่ทำให้ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนอง เรียกว่า ความเครียด ในตัวมันเอง ความเครียด ไม่ดีหรือไม่ดี ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร ร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลจะตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะที่ผ่อนคลาย ขณะป่วย ร่างกายจะตอบสนองในทางลบอย่างน่าวิตก อย่างไรก็ตาม การสะสมของความเครียดไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี แข็งแรงเพียงพอ ในที่สุดจะก่อให้เกิดความเจ็บป่วยทางกาย
“ผู้ชายที่ไปเที่ยวพักผ่อนปีละครั้งมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ลาพักร้อน 17% ใน 9 ปี 17% และมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่า 32%” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ ของ Pittsburgh และ State University of New York ที่ Oswego กล่าว ข้อมูลนี้มาจากการศึกษาผู้ชาย 12,866 คนที่มีความเสี่ยง [ป่วย] ของโรคหัวใจ นักวิจัยระบุว่าการหยุดพักผ่อนสามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ ทางออกจาก (de) ความเครียดและมีเวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น (eustress) [สูงสุด]
การตอบสนอง eustressa สิ่งมีชีวิต
การออกกำลังกายแบบรีบาวด์ใช้ประโยชน์จากสามแหล่งธรรมชาติของยูเครสเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการความเครียด โดยการรวมแรงเร่งในแนวตั้งและการชะลอตัวของการเปลี่ยนแปลงความเร็วที่ได้รับจากแรงโน้มถ่วง ทำให้แต่ละเซลล์ถูกบังคับให้ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่มีแรงโน้มถ่วงมากขึ้น สถานที่ท่องเที่ยว.
แรงกระตุ้นตามธรรมชาตินี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่แรงโน้มถ่วงเป็นปกติ
เราใช้เสรีภาพในการเปลี่ยนแปลงบทความที่เราอ่านใน Personal Fitness Professional ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2544 เราใช้คำว่า "การออกกำลังกายแบบรีบาวด์" แทน "การออกกำลังกาย" และเรียก "ความเครียด" ว่า "ความเครียด"
10 วิธีในการฟื้นตัวของการออกกำลังกายสามารถช่วยเปลี่ยนความทุกข์ให้เป็นความเครียดได้
- ทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง ความทุกข์สามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลได้เพราะมันทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารเคมี การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกประหม่าน้อยลงและมีสมาธิสั้นหลังจากออกกำลังกายแบบฟื้นตัว
- มันผ่อนคลายคุณ การออกกำลังกายแบบรีบาวด์จะสร้างการตอบสนองการผ่อนคลาย 90 ถึง 120 นาที ความรู้สึกสบายหลังออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเพราะร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุล
- มันเพิ่มความตื่นตัวของปฏิกิริยาตอบสนอง จากการศึกษาพบว่าเมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หดตัวและผ่อนคลายซ้ำๆ เช่น ในโยคะและการดีดตัวขึ้น สมองจะรับสัญญาณเพื่อปลดปล่อยสารสื่อประสาทบางชนิด ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ
- พวกเขาทำให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น ลองนึกถึงทุกครั้งที่คุณฝึกการเด้งกลับเป็นประจำ: คุณรู้สึกไม่สบายใจกับตัวเองแล้วหรือ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองนั้นส่งเสริมความเป็นสุขมากขึ้น
- ช่วยลดภาวะซึมเศร้า นักวิจัยบางคนโต้แย้งว่าการฟื้นตัวอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายารักษาอาการซึมเศร้าในบางคน
- ช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ความทุกข์อาจขัดขวางการนอนหลับที่ดี แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่ฟื้นตัวเป็นประจำจะนอนหลับได้ดีกว่าคนอื่นๆ
- เพิ่มพลังงาน ความทุกข์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงเพราะร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปพยายามที่จะสร้างสภาวะสมดุล แต่ถึง 10 นาทีในการสะท้อนกลับก็สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ สุภาษิตโบราณนั้นถูกต้องตามที่คุณใช้พลังงานมากขึ้น ยิ่งคุณรู้สึกว่าคุณมี
- ช่วยให้ร่างกายปลอดจากอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์ กิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งบนรีบาวด์เดอร์และการรีบาวด์เพื่อความแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
- มันกระตุ้นให้คุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า ไม่เป็นความลับที่อาหารที่ดีจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากความทุกข์ยากไปสู่ความเครียดได้
- ช่วยให้คุณมีเวลาให้ตัวเอง ไม่ว่าคุณจะเล่นโต้กลับคนเดียวหรือกับเพื่อน สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลากับตัวเองในช่วงเวลาที่ทุกข์ใจ
หัวเราะให้เพียงพอแล้วคุณจะอายุยืน
ในขณะที่เราอยากจะบอกคุณว่าการเด้งกลับมีคำตอบสำหรับปัญหาความทุกข์ใจทั้งหมด เราต้องยอมรับว่ามันไม่ได้เป็นเช่นนั้น นักวิจัยของ UCLA หวังว่าการศึกษาอย่างต่อเนื่องกับสถานที่ให้กำลังใจจะแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ขันสามารถกลายเป็นยามหัศจรรย์ได้ ลองนึกภาพ ถ้าบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกแย่
ทฤษฎีนี้กำลังได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการความเจ็บปวดที่ศูนย์การแพทย์ยูซีแอลเอ การชมภาพยนตร์ตั้งแต่วิดีโอคลิปไปจนถึงภาพยนตร์ Marx Brothers จนถึง "The Simpsons" ช่วยให้เด็กๆ รับมือกับการบำบัดที่เจ็บปวดได้ดีขึ้น
ความคิดที่ว่าอารมณ์ขันสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงซึ่งเอื้อต่อกระบวนการบำบัดในร่างกายกำลังได้รับความไว้วางใจจากนักวิทยาศาสตร์ที่มีส่วนร่วมในสาขาใหม่ของจิตประสาทวิทยา ซึ่งศึกษาปฏิสัมพันธ์ระหว่างสมองและระบบภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้อง เพื่อต่อสู้กับโรค .
นักวิจัยชั้นนำด้านความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ขันกับสุขภาพ ดร. Lee Berk ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ University of California at Irvine กล่าวว่าพวกเขาใช้คำว่า eustress ("eu" หมายถึง "ดี" ในภาษากรีก) เพื่อกำหนดสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อคุณรู้สึกร่าเริง หรือตรงกันข้ามกับความทุกข์ .
ในสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือน่าวิตก ร่างกายจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความทุกข์ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความทุกข์ยากสามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและทำให้ผู้คนอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น
โดยพื้นฐานแล้วบางทีสิ่งที่คุณต้องทำคือหัวเราะ แต่ในทางกลับกัน ฉันไม่คิดว่าจะเคยเห็นใครงอแงขณะตอบสนอง!
การฝึกรีบาวด์เป็นประจำจะทำให้คุณมีเสียงหัวเราะและเติมพลังให้กับเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเอง ... นี่เป็นบทเรียนแรกของเราเกี่ยวกับการจัดการความเครียด!
ขอบคุณ
ฝึกให้มีความสุข ... กระโดดเพื่อความสุข หายใจเข้าลึก ๆ และหัวเราะเพื่อลิ้มรส !!
แก้ไขโดย Dr. Cristiano Verducci
