ในบทความสั้นๆ นี้ เราจะพยายามอธิบายให้ดีขึ้นว่าการกู้คืนคืออะไร แบ่งอย่างไร และเหนือสิ่งอื่นใด เราจะประเมินปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างไร
- การปรับตัวที่ทำให้เขาอยู่ในตำแหน่งที่จะเผชิญสถานการณ์เดียวกันได้ดีขึ้นทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าหากการฟื้นตัวไม่สมบูรณ์ ประสิทธิภาพที่ตามมาจะลดลง หรือในกรณีใดๆ จะไม่มีการปรับตัวให้เข้ากับความสามารถด้านกีฬาของนักกีฬา
แต่จะเข้าใจได้อย่างไรว่าการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?
สำหรับส่วนใหญ่ ก็เพียงพอแล้วที่จะ "รู้วิธีฟัง" โดยสังเกตว่ามีหรือไม่มี DOMS (เริ่มมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้าหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการช้า) และประสิทธิภาพการทำงาน
ต้องบอกว่าหนึ่งในคำถามที่ "มีหนามที่สุด" และหัวข้อของการอภิปรายในโรงเรียนแห่งความคิดต่างๆ เกี่ยวข้องกับประเด็นนี้อย่างแม่นยำ: DOMS เป็นพารามิเตอร์ที่มีประโยชน์หรือไม่ ต้องรอให้หายพอหรือต้องรอนานขึ้น? ตรงกันข้าม คุณสามารถฝึกแม้ความรู้สึกเมื่อยล้าหายไป ก่อนที่ DOMS จะหายไปโดยสิ้นเชิง?
เพื่อให้สามารถตอบได้ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจในระดับวิทยาศาสตร์ว่าสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมประกอบด้วยอะไรบ้าง ความสมดุลย์คือ "การประยุกต์ใช้ความเครียดที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของท้องถิ่นและ/หรือการเผาผลาญ" ทำให้สิ่งมีชีวิตอยู่ในภาวะวิกฤตจนถึงจุดที่ทำลายเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง
ความเสียหายนี้ ซึ่งโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า "ความเหนื่อยล้า" นั้นมองเห็นได้ชัดเจน (ในระดับชีวเคมี) ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย ซึ่งจะเผยให้เห็นการมีอยู่ของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ เช่น CK หรือ CRP หรือ IL-6
มันแตกต่างออกไปถ้าเราพูดถึง DOMS; สิ่งเหล่านี้ไม่พบความสัมพันธ์โดยตรงกับ biomarkers ดังกล่าว แต่สำหรับหลาย ๆ คนพวกเขายังเป็นอุปสรรคต่อการฝึกอบรมซึ่งแสดงถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ระหว่างการแสดง
ของระบบสรีรวิทยาต่างๆ อันเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญที่เด่นชัด กระบวนการอักเสบ และความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึก.
ดังนั้นในระหว่างการกู้คืนร่างกายจึงดำเนินกระบวนการซ่อมแซมที่สำคัญโดยมุ่งเป้าไปที่:
- การฟื้นฟูสถานะการทำงานก่อนหน้า
- Supercompensation หรือการเสริมความแข็งแกร่งของทรัพยากรที่มีอยู่ โดยคำนึงถึงสภาวะวิกฤตที่อาจเกิดขึ้นได้
.jpg)
