ความพยายามมากเกินไปนั้นผิดและไม่เป็นผล และหลักการนี้สามารถขยายออกไปทั้งในชีวิตประจำวันและโดยเฉพาะกับการฝึกออกกำลังกาย อันที่จริง การได้รับความเมื่อยล้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความเจ็บปวด ความรู้สึกไม่สบาย การบาดเจ็บ และการแตกหัก ยิ่งไปกว่านั้น มันใช้ความพยายามอย่างไร้ประโยชน์เพราะเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายเผาผลาญพวกมัน และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด มันสามารถจำกัดความสามารถในการออกกำลังกายในระดับสูงต่อไปได้
นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเล่นกีฬาแต่ไม่เพียงเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงขีดจำกัด ฟังสัญญาณของร่างกาย และหยุดเมื่อจำเป็น
และกิจกรรมเฉพาะที่ดำเนินการ
อะไรทำให้เกิดได้
โดยทั่วไปแล้ว การออกแรงมากเกินไปเป็นผลมาจากการทำกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่หนักเกินไปสำหรับร่างกาย ซึ่งเป็นภาระต่อข้อต่อหรือกล้ามเนื้อในลักษณะซ้ำๆ
มันสามารถเชื่อมโยงกับการกระทำประจำวันเช่นการใช้เมาส์คอมพิวเตอร์หรือคีย์บอร์ดเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน เล่นเครื่องดนตรี เย็บผ้าหรือถัก แต่เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกาย อาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนัก ทำนานเกินไป หรือใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และทำให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกแรงมากเกินไป
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในกรณีนี้คือ:
- ยกน้ำหนักไม่ถูกต้อง
- นั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
- การรับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องระหว่างการทำแบบฝึกหัด
- อย่าสวมแผ่นรองเข่าหากจำเป็นสำหรับกีฬาที่คุณทำ
- ใช้อุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้อง
- ทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
การทำกิจกรรมเป็นเวลานานเป็นอันตราย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันเป็นความพยายามที่มากเกินไปที่ร่างกายไม่สามารถต้านทานได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ต้องอยู่ภายใต้อุณหภูมิที่สูงเกินไป
เมื่ออากาศร้อนหรือเย็นจัด ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อรักษาอุณหภูมิให้เป็นปกติ ดังนั้น ความพยายามตามปกติที่จำเป็นในการดำเนินกิจกรรมใดๆ จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก
, ความเครียดกระดูกหัก, ข้อศอกเทนนิส.ความเหนื่อยล้า
อาการทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือความเหนื่อยล้า ทางร่างกายหรือจิตใจ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการออกแรงมากเกินไป
สัญญาณของความเหนื่อยล้าทางร่างกายอาจรวมถึง: แขนขาที่ "หนัก" แม้ในขณะที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง สมรรถภาพทางกายที่ไม่ดี การฟื้นตัวช้าหลังการออกกำลังกาย
ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจทำให้สมองเวียนหัว มีสมาธิลำบาก ความเครียดหรือวิตกกังวลเพิ่มขึ้น อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า
ในทั้งสองกรณี จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้ออกแรงแต่ต้องพักผ่อนและฟื้นกำลัง
หากคุณไม่เคยหยุดพัก ร่างกายของคุณจะพบว่าการออกกำลังกายนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ การออกแรงมากเกินไปสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคบางชนิด
หายใจลำบาก
หากคุณหายใจไม่สะดวกในระหว่างการออกกำลังกาย ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง
ทางกายภาพและการบาดเจ็บ
- ยืดและอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- หยุดพักทุกๆ 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง
- ทำแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดในท่าทางและการเคลื่อนไหว
- ยกของหนักด้วยขา ไม่ใช่หลัง
- ถ้ารุนแรงเกินไป ให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ
- ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าพยายามฝึกซ้อมแบบเร่งรัดในทันที แต่เพิ่มความยากและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไป
- พักผ่อนหลังจากทำกิจกรรมซ้ำๆ หรือออกแรงมาก
วิธีหลีกเลี่ยงการฝึกเกินกำลังอาจเป็นหนึ่งใน 8 คำถามที่ควรถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
หากคุณรู้สึกเครียด การออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการกับมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินเพียง 20 นาทีก็สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต
รวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ การหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อันที่จริง การหาเวลาเพียงแค่ 10 หรือ 15 นาทีในระหว่างวันเพื่อทำสิ่งนี้ จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก
ในที่สุด การนอนหลับก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย การพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นสิ่งสำคัญ
