ดึงขึ้น

แก้ไขโดย Dr. Umberto Miletto

" ส่วนแรก

ข้อผิดพลาดที่จะไม่ทำ (ซึ่งเหมือนกับเวอร์ชันที่ถูกยกขึ้น):

อย่าขึ้นกับหน้าอกมากพอ: มันส่งผลให้ส่วนหลังมีส่วนร่วมน้อยลง

อย่าดันศอกไปข้างหลัง ส่งผลให้หลังมีส่วนร่วมน้อยลง

อย่าเพิ่มสะบักและไหล่: ส่งผลให้มีส่วนร่วมน้อยลงที่หลัง

cifottizare ด้านหลัง: ขาดความแข็งแรงของหลัง, คุณต้องการให้คันโยก, การแทรกแซงของครีบอก

ไม่กางแขนออกเมื่อเคลื่อนไหวกลับ: กลัวว่าจะไม่ถอยหลัง ส่วนล่างเป็นช่วงที่เสียเปรียบทางกลมากที่สุด

ยกขาขึ้น: ไม่จำเป็นต้องใช้ขาพวกเขาต้องอยู่กับที่และไม่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่เฉพาะเจาะจง

การไขว้ขา: การไขว้ขาทำหน้าที่สร้างท่าที่ไม่สมดุลเท่านั้น โดยที่จริงแล้วกระดูกเชิงกรานหมุนไปในทิศทางของขาที่วางอยู่ข้างหน้า ทำให้เกิดการชดเชยและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในระยะยาว

ด้านล่างนี้ คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำ pull-ups ได้อย่างถูกต้อง ฉันรับรองกับคุณว่าการดึง 10 ครั้งนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด!

ดึงขึ้นด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับหรือแบบหงาย

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

การดึงขึ้นทำได้ง่าย

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

"ดูวิดีโอพร้อมพูลอัพสิบสามรูปแบบ"

หากคุณพยายามแสดงลักษณะเหล่านี้ คุณจะพบว่าการดึงมือจับแบบยกขึ้นนั้นง่ายกว่า และการที่มือจับแบบคว่ำนั้นต้องการสมาธิที่มากขึ้นในเทคนิคและความแข็งแกร่งที่มากขึ้น ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะแตะแถบด้วยหน้าอกในที่จับคว่ำ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและมีความแข็งแกร่งในระดับที่ดีในกล้ามเนื้อหลัง ในทางกลับกัน ถ้าคุณเอาแท่งเครื่องลาเต้มาแตะหน้าอกคุณ ฉันก็ไม่เห็นว่าจะยากอะไร ถ้าไม่ใช่การเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของคุณ

ตอนนี้ถึงตาคุณที่จะสร้างสิบ! ออกกำลังกายดี!