โภชนาการในการตั้งครรภ์: กินอะไรและเท่าไหร่

ตลอดระยะเวลา 9 เดือนของการตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการแจกจ่ายอาหาร

Shutterstock

เริ่มต้นด้วยการหักล้างความคิดโบราณที่พบได้บ่อยและมักเป็นอันตราย สำหรับเด็กในครรภ์พอๆ กับแม่ในอนาคต กล่าวคือ จำเป็นต้อง "กินสำหรับสองคน"

ในทำนองเดียวกัน ไม่ถูกต้องอย่างยิ่งที่จะวางความกังวลด้านสุนทรียภาพอย่างหมดจดเหนือความเป็นอยู่ของตนเองและของเด็ก สามารถกำหนดได้ว่าการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของผู้หญิงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้หลายอย่างสามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ การรู้วิธียอมรับและจัดการสิ่งเหล่านี้ยังหมายถึงความสามารถในการย้อนกลับอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเหนือสิ่งอื่นใดทางสรีรวิทยา

(BMI) หรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ค่าดัชนีมวลกายหรือค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าอ้างอิงในบริบทของมาตราส่วนการให้คะแนนมีความเป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าน้ำหนักนั้นต่ำเกินไปหรือไม่ หมายเหตุ: โรคอ้วน 1 °จาก 29.9 ถึง 34.9 โรคอ้วน 2 ° (รุนแรง) จาก 35 เป็นต้นไป

สูตรที่ใช้ง่ายมาก แค่หารน้ำหนักที่แสดงเป็นกิโลกรัม (กก.) ด้วยความสูงที่แสดงเป็นเมตร (ม.) กำลังสอง: กก. / (ม. x ม.)

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสูง 1.7 ม. และมีน้ำหนักเริ่มต้น 65 กก. เท่ากับค่าดัชนีมวลกายที่ 22.49 [65 / (1.7 x 1.7)] เช่นปกติ (น้ำหนักปกติ) ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ น้ำหนักของคุณควรเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยา 11.5 ถึง 16 กก.

หากน้ำหนักเริ่มต้นเท่ากับ 50 กก. ค่าดัชนีมวลกายจะต่ำกว่า 18.5 (แม่นยำกว่าคือ 17.3) แสดงว่ามีน้ำหนักน้อย ดังนั้น อาสาสมัครควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์สูงกว่าปกติระหว่าง 12.5 ถึง 18 กก.

ในทางกลับกัน หากน้ำหนักเริ่มต้นอยู่ที่ 85 กก. ค่าดัชนีมวลกายจะสูงกว่า 24.9 (แม่นยำกว่า 29.4) แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงควรแนะนำให้ผู้เข้ารับการทดสอบมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นต่ำกว่าปกติระหว่าง 7 ถึง 11.5 กก.

สุดท้าย หากน้ำหนักเริ่มต้นเท่ากับ 105 กก. ค่าดัชนีมวลกายจะสูงกว่า 29.9 (แม่นยำกว่า 36.3) แสดงว่าเป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรง ดังนั้นจึงควรแนะนำให้ผู้ป่วยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในครรภ์เท่ากับหรือน้อยกว่า 7 กก.

ในการตั้งครรภ์ไม่สามารถและไม่ควรปล่อยให้มีโอกาส สิ่งนี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาเช่นเดียวกับทารก ดังนั้นเพื่อการพัฒนาที่ดีต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และระยะหลังคลอดที่ตามมา

ในความเป็นจริง การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนจากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้ lumbosciatica ง่ายและน่าเบื่อของหญิงตั้งครรภ์ (ในไตรมาสที่สามเมื่อปัญหาท่าทางและการเดินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีความสอดคล้องกันมากขึ้น) แต่ยังรวมถึงมาโครโซมที่เป็นอันตรายของทารกแรกเกิด (ด้วยความเสี่ยงต่อการฉีกขาด ความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ การผ่าตัดคลอด ฯลฯ)

อย่างไรก็ตาม การให้อาหารที่ไม่เพียงพอหรือไม่สมบูรณ์สามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ เช่น การคลอดก่อนกำหนด การคลอดของน้ำหนักน้อย ทารกที่ด้อยพัฒนา หรือแม้แต่การแท้งบุตร

(รวมถึงส่วนที่จำเป็นเช่นเต้านม) แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วยซึ่งเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์จะชั่งน้ำหนักบนตาชั่งประมาณสามกิโลกรัมครึ่ง - ถึงรก (ประมาณ 500 กรัม) ถึงน้ำคร่ำ ไปที่มดลูก ปริมาณเลือด เป็นต้น

สตรีมีครรภ์จำนวนมากยังต้องรับมือกับปัญหา เช่น การกักเก็บน้ำ (บวมน้ำและบวม) ไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะบริเวณแขนขาส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้แสดงถึงผลกระทบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และจำเป็นของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามแบบฉบับของระยะนี้

และวัยเจริญพันธุ์

ตัวเลขเชิงบวก หากเราต้องการกำหนดแบบนั้น เกี่ยวข้องกับช่วงหลังคลอด

เห็นได้ชัดว่าปอนด์ที่เกิดจากทารกในครรภ์และอวัยวะเช่นรกจะหายไปทันทีหลังจากที่ทารกเกิด ในทำนองเดียวกัน ยกเว้นเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาโดยเฉพาะ ปัญหาการกักเก็บน้ำจะถูกกำจัดอย่างรวดเร็ว

แต่จะต้อง "ใช้" เนื้อเยื่อไขมันสะสมจริงที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์แทน นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ที่ควบคุมได้จะทำให้คุณฟื้นตัวได้ง่ายขึ้นในภายหลัง ในทางกลับกัน แม้แต่การฟื้นตัวของรูปร่างหลังคลอดก็ต้องเคารพเวลาและวิธีการที่เจาะจงมากๆ บางคน ค่อนข้างยั่วยุถึงขนาดยืนยันว่าการตั้งครรภ์มีอายุ 18 เดือนแทนที่จะเป็นเก้าเดือน เก้าส่วนแรกใช้เพื่อฝึก พัฒนา และคลอดบุตร ในทางกลับกันจะทำหน้าที่นำแม่กลับสู่สภาพที่คล้ายกับการตั้งครรภ์ก่อน ทั้งหมดนี้เป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้ แต่จะต้องดำเนินการในลักษณะที่ควบคุมได้และปราศจากความอดทนที่เสี่ยงอันตราย

ระยะแรกคลอดและการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนซึ่งต้องการ - ทั้งจากมุมมองของอาหารและการออกกำลังกาย - ความเงียบสงบและความสนใจ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะทดสอบร่างกายทั้งหมดของผู้หญิงคนหนึ่ง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โครงสร้างที่ละเอียดอ่อนบางอย่างของเธอ เช่น พื้นอุ้งเชิงกราน เช่น การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนกำหนดและไม่ถูกต้อง เช่น เสี่ยงต่อปัญหาต่างๆ เช่น อาการห้อยยานของอวัยวะและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ถึงพยาบาลผดุงครรภ์ นักโภชนาการ ไม่ว่าในกรณีใด แม่ในอนาคตจะต้องบันทึกตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก จากนั้น นำจิตสำนึกและความรับผิดชอบไปใช้ให้เกิดประโยชน์ในชีวิตประจำวัน