ผลกระทบด้านสุขภาพของการออกกำลังกาย

โดย Dr. Marco Martone

ในบทบรรณาธิการนี้ ฉันจะพูดถึงประโยชน์ที่จะได้รับในแง่ของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นจากการฝึกยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องข้าพเจ้าเชื่อว่าอันที่จริงแล้ว เป็นสิ่งสำคัญที่ทุกท่านจะต้องรู้ว่าการลงทุนของเวลา เงิน และแรงกายที่คุณใช้ไปหลายสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์ด้านสุนทรียภาพเท่านั้น เช่น การมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ เหตุผลหลักสำหรับผู้ที่อุทิศตนให้กับวินัยนี้ แต่ในทางกลับกัน คุณต้องรู้ว่าคุณจะได้รับสุขภาพที่ดีขึ้นจากมันด้วย และคุณกำลังทำอะไรมากมายในการป้องกันเบื้องต้นของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ไลฟ์สไตล์ของนักเพาะกายคลาสสิกและเคร่งครัดอย่างเป็นธรรมชาติ (โดยไม่ต้องใช้สารเติมแต่งใดๆ) เป็นแบบอย่างที่จะสร้างแรงบันดาลใจอย่างแน่นอนหากคุณใส่ใจในสุขภาพของคุณ เริ่มต้นจากพื้นฐานของการเพาะกายเราจะเห็นว่าทำไมการสังเกตกฎพื้นฐานจึงนำไปสู่ประโยชน์ที่นอกเหนือไปจากผลลัพธ์ด้านสุนทรียศาสตร์เพียงอย่างเดียว นักเพาะกายที่เคารพตนเองฝึกฝนเป็นประจำทุกปีและละทิ้งปรัชญาการฝึกอบรมต่างๆ วัตถุประสงค์ของบทบรรณาธิการนี้ ข้อเท็จจริงเพียงว่าการยกน้ำหนักนั้นถือว่าคุณยอมให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งเร้าที่เป็นประโยชน์ อันที่จริง ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ล้มป่วยด้วย "ความเป็นอยู่ที่ดี" ด้านลบ "ที่สังคมสมัยใหม่มอบให้เราทุกวัน: SEDENTARITY" ฉันเป็นคนรักมานุษยวิทยาอย่างลึกซึ้งและฉันสามารถบอกคุณได้อย่างมั่นใจว่าไม่เคยมีมาก่อนในยุคสมัยใหม่ที่มีประเภท homo อยู่ประจำและสภาพที่ผิดธรรมชาตินี้ไม่เหมาะกับร่างกายของเราอย่างแน่นอน โรคหลอดเลือดหัวใจและเมตาบอลิซึมหลักในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา ได้รับความทุกข์ทรมานอย่างรวดเร็วและยกเว้นความสัมพันธ์ที่มีมา แต่กำเนิดและพันธุกรรมที่แม่นยำส่วนใหญ่มาจาก hypokinesia (การเคลื่อนไหวเล็กน้อย) ร่างกายของเราเป็นผลมาจากวิวัฒนาการนับล้านปี ซึ่งแน่นอนว่ามียุคต่างๆ กันอย่างชัดเจน แต่ตัวส่วนร่วมของคนรุ่นก่อนทั้งหมดก็คือมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น ตัวอย่างเช่น การค้นหาอาหารของบรรพบุรุษของเราเช่น hominids ตัวแรกมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับทักษะในการล่าสัตว์ เช่นเดียวกับใน "ยุคเกษตรกรรม" ที่ผู้คนทำงานอย่างรวดเร็วในทุ่งนาเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน วันนี้เราสั่งของชำ นั่งหน้าคอม ต่างกันมากไหม ?

ฉันชอบที่จะพูดในเรื่องนี้ว่าเวลาที่เราใช้ไปในโรงยิมเป็นมากกว่าความหรูหรา และต้องกลายเป็นตัวเลือกที่จำเป็นเพื่อชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่อย ๆ

มาพูดถึงเรื่องโภชนาการกัน ที่นี่ก็เช่นกัน โมเดลนักเพาะกายที่ดีของเรารู้ว่าถ้าเขาต้องการผลลัพธ์ เขาต้องให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับวิธีการป้อนอาหาร สิ่งแรกที่เขาทำคือกำจัดอาหารขยะที่มีมากขึ้นในปัจจุบันและน่าเสียดายที่มีการโฆษณาอาหารขยะมากขึ้น ชั่วโมงของ วันนั้น เช่น การล้างสมองที่แท้จริงของทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของอนาคตของสังคมของเรา: เด็ก ๆ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ยังไม่เห็นโฆษณาใด ๆ เลย ในระหว่างโปรแกรมส่วนใหญ่ตามด้วยลูก ๆ ของเรา ซึ่งระบุคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของผักและผลไม้ ตรงกันข้าม ฉันเห็นแต่โฆษณาสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อุดมไปด้วยไขมันไฮโดรเจน (อ่านพิษ) และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (อ่านพิษ) ซึ่งส่งผลให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินและ/หรือมากกว่านั้นเท่านั้น และอ้วนขึ้น กระทรวงสาธารณสุข ตรงไหน ที่ควรคุ้มครองเรา ? บางทีผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจอาจมีความเสี่ยงมากเกินไป และเช่นเคย เราเป็นผู้มีส่วนร่วม โชคดีที่คนที่ทำกิจกรรมทางกายเริ่มเข้าใจว่าโภชนาการเป็นจุดสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ นอกจากนี้ นักเพาะกายยังพิถีพิถันมากในการเลือกและการรับประทานอาหาร อันที่จริง พวกเขากินอาหารที่ค่อนข้างไม่ติดมัน เช่น เนื้อขาวและปลา ใช้ผักและผลไม้เป็นประจำ และรู้ถึงความสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ แม้แต่การรับประทานอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวัน แทนที่จะเป็น 3 แบบตามบัญญัติหรือบ่อยครั้งถึงเพียง 2 มื้อ ก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณแคลอรีทั้งหมดลงในอาหารบางมื้อ ซึ่งในระยะยาวจะสร้างผลเสียต่อการเผาผลาญอาหาร เช่น การต่อต้าน " ฉันคิดว่าเป็นที่ชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในวันนี้มีความจำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดโรคที่ค่อนข้างเล็ก เช่น เบาหวาน หัวใจวาย ขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคกระดูกพรุน ฯลฯ การเพาะกายที่แข็งแรงในปัจจุบันต้องไม่เพียงหมายถึงการแสดง กล้ามเนื้อ แต่ยัง และบางที เหนือสิ่งอื่นใด การลงทุนด้านสุขภาพ การเพาะกายตามธรรมชาติด้วยการเพิ่มเป้าหมายการทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด บางที แม้ว่ากีฬาที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ การอ่านการว่ายน้ำจะสมบูรณ์อย่างแท้จริง อันที่จริงแล้ว มันรวมทั้งงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก ให้น้ำหนักที่เหมาะสมแก่กระดูกเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกพรุนเรื้อรัง (โรคกระดูกพรุน) และไอซิ่งบนเค้กมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำมาก ซึ่งเพียงอย่างเดียวทำให้การกำจัดเมตาบอลิซึมจำนวนมาก โรค ครั้งต่อไปที่คุณยกดัมเบลหรือบาร์เบล ดังนั้นอย่ามองมันด้วย "น้ำหนัก" เพียงอย่างเดียว แต่จงรู้ว่าคุณกำลังถอดวิถีชีวิตที่อยู่ประจำจากคุณ: อาการป่วยไข้สมัยใหม่ที่ทำให้เหยื่อและ / หรือบาดเจ็บมากกว่าใคร สงคราม.