วิธีการเล่นพิลาทิสต่างจากยิมนาสติกหลายประเภท โดยยึดตามหลักการที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานทางปรัชญาและทฤษฎีที่แม่นยำ ดังนั้นจึงไม่ใช่ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่เป็นวิธีการที่แท้จริงซึ่งในช่วงหกสิบปีที่ผ่านมาของการฝึกปฏิบัติและการสังเกตได้พัฒนาและสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการแพทย์และการรักษา พิลาทิสมักจะถูกประเมินค่าสูงไป แตกต่างกันในด้านของ สุขภาพและการปรับสภาพของอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและอยู่ประจำ
เป้าหมายของผู้สร้าง Joseph Hubertus Pilates คือการทำให้ผู้คนตระหนักถึงตนเอง ร่างกาย และจิตใจมากขึ้นเพื่อรวมเป็นหนึ่งเดียว มีพลัง และใช้งานได้ ในแง่หนึ่ง เขาพยายามผสานแง่มุมที่ดีที่สุดของทางกายภาพตะวันตก สาขาวิชาที่มีเทคนิคแบบตะวันออก แม้ว่าวิธีการนี้ซึ่งเดิมเรียกว่า "การควบคุม" จะมีแนววิทยาศาสตร์ตามแบบแผนที่แข็งแกร่งมาโดยตลอด ดังนั้นจึงไม่เห็นด้วยกับคำสอนลึกลับของประเทศต่างๆ ในแดนอาทิตย์อุทัย ทุกวันนี้ วิธีการเล่นพิลาทิสมีขึ้นในประเทศแคนาดา สหรัฐอเมริกา และสหราชอาณาจักรเป็นหลัก ในปี 2548 ในสหรัฐอเมริกา มีผู้ฝึกพิลาทิสถึง 11 ล้านคนด้วยการสอนของอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิจำนวน 14,000 คน กลไกการทำงานของวิธีพิลาทิสสามารถสรุปได้ดังนี้ ตามที่ผู้ปฏิบัติงานเผยแพร่ พิลาทิสควรปรับปรุง:
ประโยชน์ตามทฤษฎีของพิลาทิส
- ความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว
- การประสานงาน;
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
- ท่าทางคงที่และไดนามิก
- การควบคุมศูนย์กลางของร่างกาย (แกนกลาง) ซึ่งรวมถึงอุ้งเชิงกราน
- คุณภาพชีวิต
- ความสามารถในการปรับตัวและการรับรู้
- ความนับถือตนเองและความรับผิดชอบต่อร่างกาย
- การควบคุมจิตใจและสมาธิ
- การหายใจซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
โดยทั่วไปแล้ว พิลาทิสมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่อยู่ประจำที่ แต่ไม่มีหลักฐานใดที่แสดงว่าพิลาทิสมีประสิทธิภาพมากกว่า "การบำบัดทางเลือก"
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: พิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง อ่านเพิ่มเติม: พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงความสมดุล อย่างไรก็ตาม ในด้านการแพทย์ ระบบนี้มีแนวโน้มที่จะ overestimated แม้ว่าจะเป็นวินัยสุขภาพที่มีประสิทธิภาพสูง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีผลการรักษาและการป้องกันที่วัดได้ ค่อนข้างอื่น
กล่าวโดยสรุป ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งเล่นพิลาทิสยิ่งถ้าอยู่นิ่งๆ อยู่ จะได้รับการปรับปรุงที่สำคัญในเอ็นกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมรรถภาพของข้อต่อ ตลอดจนการควบคุมการทรงตัวที่มากขึ้น จึงทำให้คุณภาพชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดูเหมือนไม่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลการรักษาในโรคที่หลังและผลการป้องกันต่อการหกล้มของผู้สูงอายุ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสมรรถภาพของกระดูกสันหลังอย่างเป็นรูปธรรมและความสามารถในการทรงตัว
ในปี 2015 กระทรวงสาธารณสุขของ "รัฐบาลออสเตรเลีย" ได้ตีพิมพ์เมตาดาต้าที่ตรวจสอบวรรณกรรมที่มีอยู่เกี่ยวกับการรักษาทางเลือก 17 แบบ รวมถึงพิลาทิส (แม้ว่าอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันไม่ใช่ระบบการรักษาแต่เป็นวิธีการฝึกอบรม) ตามลำดับ เพื่อตรวจสอบว่ามีสิทธิ์ทำประกันสุขภาพหรือไม่ การทบทวนพบว่าเนื่องจากจำนวนวิธีการและลักษณะของการศึกษาที่มีอยู่จำกัด ประสิทธิภาพของพิลาทิสจึงไม่แน่นอน ด้วยเหตุนี้ ในปี 2560 รัฐบาลออสเตรเลียจึงเรียกวิธีพิลาทิสว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่ไม่ได้รับประโยชน์จากเงินอุดหนุนประกันโดยระบุว่าสิ่งนี้ ขั้นตอนจะ "ทำให้แน่ใจว่าเงินของผู้เสียภาษีถูกใช้อย่างเหมาะสมและไม่ถูกนำไปบำบัดโดยปราศจากหลักฐาน"
สำหรับการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง หลักฐานคุณภาพต่ำบ่งชี้ว่าพิลาทิสนั้นดีสำหรับการรักษาการอยู่ประจำที่ แต่ไม่มีประสิทธิผลมากไปกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการฝึกพิลาทิสเป็นประจำอาจช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องในคนที่มีสุขภาพดี เมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
เรียนรู้เพิ่มเติม: เครื่องมือพิลาทิส: มีประโยชน์มากที่สุดในการฝึกฝนที่บ้าน แกนกลางหรือพื้นที่ระหว่างส่วนสุดท้ายของกรงซี่โครงกับส่วนต่ำสุดของกระดูกเชิงกรานนั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ไส้ตรง เฉียง และตามขวาง) ไขสันหลัง ซี่โครงสี่เหลี่ยม พื้นอุ้งเชิงกราน ก้นและสะโพกงอ เพื่อให้ได้ "แนวคิดที่สามารถวางจุดศูนย์ถ่วงได้เพียงแค่คิดถึงพื้นที่ระหว่างเส้นแนวนอนสองเส้นเส้นหนึ่งผ่านไหล่และอีกเส้นผ่านยอดอุ้งเชิงกราน กรอบ "(กรอบ ) หารด้วยเส้นแนวตั้งตรงกลางซึ่งแสดงถึงความสมดุลของแรงที่ถูกต้อง การทำงานของวิธีพิลาทิสเน้นที่เส้นกลางนี้และควบคุมการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของกรอบที่เรียกว่า การควบคุมศูนย์กลาง แรงโน้มถ่วงเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็น "การรักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน" ผ่านการทำงานร่วมกันของบริเวณหน้าท้องและเอวโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาตำแหน่งที่เป็นกลาง การพัฒนาจุดศูนย์ถ่วงอย่างเหมาะสมต้องใช้พลังงานน้อยลงและลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บและปวดเอว
พิลาทิสจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสมดุลและความมั่นคงของบุคคล วิธีการนี้ แทรกแซงผ่านการฝึกฝนแบบฝึกหัดต่างๆ ที่มีความยากต่างกันไป - ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงขั้นสูง - เพื่อวัตถุประสงค์และ/หรือ (แล้วแต่กรณี) สำหรับขีดจำกัด เฉพาะ ให้กับผู้สอนหรือผู้ปฏิบัติ ความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปตามร่างกายที่ปรับตามระเบียบการ
จุดอ่อนของกล้ามเนื้อ "แกนกลาง" สร้างหรือทำให้ปัญหาของกระดูกสันหลังแย่ลง ดังนั้นจึงเพิ่มอาการปวดหลัง ด้วยการเสริมความแข็งแกร่งให้จุดศูนย์ถ่วง ทำให้สามารถรับท่าทางที่ถูกต้องได้
เทคนิคพิลาทิสอยู่บนพื้นฐานของหลักการพื้นฐานบางประการ ซึ่งจะกำหนดเทคนิคการบริหาร ซึ่งจำเป็นต่อการบรรลุวัตถุประสงค์หลักของวิธีนี้: เพื่อให้บุคคลมีการเคลื่อนไหวในด้านเศรษฐกิจ ความสง่างาม และความสมดุล
พื้นฐานของพิลาทิส
ทุกวันนี้ พิลาทิสไม่ได้มีเพียงประเภทเดียว แต่มีการสอนพิลาทิสหลากหลายรูปแบบ ส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนหลักการถึง 9 ประการ Frank Philip Friedman และ Gail Eisen นักเรียนสองคนของ Romana Kryzanowska ในปี 1980 ได้ตีพิมพ์หนังสือสมัยใหม่เล่มแรกเกี่ยวกับพิลาทิส: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning" โดยสรุป "หลักการของพิลาทิส" 6 ประการแรก - ซึ่งเป็นที่ยอมรับและดัดแปลงอย่างกว้างขวาง จากทั้งชุมชน หลักการเดิม 6 ประการ ได้แก่ สมาธิ การควบคุม การวางศูนย์ การไหล ความแม่นยำ และลมหายใจ วันนี้ได้เพิ่มขึ้น มาดูรายละเอียดกัน:
- การหายใจ: การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิธีพิลาทิส ใน "Return to Life" มีการอุทิศ "ส่วนทั้งหมด (บทนำ) เฉพาะสำหรับการหายใจ ซึ่งหมายถึง" การทำความสะอาดร่างกายด้วยการไหลเวียนโลหิต "ผู้เขียนตระหนักดีถึงความสำคัญในการทำให้บริสุทธิ์และเติมพลังใน" การเพิ่ม "ออกซิเจนในร่างกาย" . ดังนั้นการหายใจเข้าและหายใจออกที่สมบูรณ์และถูกต้องจึงเป็นสิ่งจำเป็น เขาแนะนำให้ "บีบ" ปอดราวกับว่าเป็น "ผ้าเช็ดตัวเปียก" ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส ผู้ใช้หายใจออกระหว่างยืนยืนและหายใจเข้าเมื่อกลับมา เป้าหมายคือ ให้หน้าท้องส่วนล่างชิดกับกระดูกสันหลัง ดังนั้นลมหายใจจะต้องอยู่ที่ส่วนล่าง ด้านข้าง และด้านหลังของซี่โครง ใน "การหายใจออก เน้นที่การรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานลึกมากขึ้น วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการประสานงานระหว่างการหายใจและการเคลื่อนไหว
- สมาธิ: พิลาทิสต้องการความสนใจเป็นพิเศษ วิธีการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย
- การควบคุม: "การควบคุม" หมายถึงตรรกะของการควบคุมหรือการควบคุมกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้โดยการควบคุมกล้ามเนื้อที่ทำงานต้านแรงโน้มถ่วงและต้านแรงต้านของสปริง
- ศูนย์: เพื่อควบคุมร่างกายของคุณให้ดี คุณต้องสร้างจุดเริ่มต้น: ศูนย์ นี่คือจุดเน้นของวิธีการพิลาทิสซึ่งอิงตาม Core Balance การเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสทั้งหมดควรเริ่มจากศูนย์กลาง
- กระแส: พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่เศรษฐกิจของการเคลื่อนไหวที่หรูหรา สร้างกระแสผ่านการใช้ช่วงเปลี่ยนภาพที่เหมาะสม เมื่อได้ความแม่นยำแล้ว แบบฝึกหัดนี้ตั้งใจให้ไหลทีละส่วนเพื่อสร้างความแข็งแรงและความอดทน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เทคนิคพิลาทิสระบุว่าพลังงานทางกายภาพที่กระทำโดยศูนย์ควรประสานการเคลื่อนไหวของแขนขา
- การจัดตำแหน่งท่าทาง: ด้วยท่าทางที่ถูกต้องขณะฝึกการออกกำลังกายแบบพิลาทิสช่วยเพิ่มความปลอดภัย แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพการประสานงาน
- ความแม่นยำ: ความแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขพิลาทิส การดำเนินการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและสมบูรณ์แบบ แทนที่จะเป็นการประหารชีวิตแบบคร่าวๆ หลายๆ ครั้งเป็นข้อกำหนดพื้นฐาน ในแง่นี้ พิลาทิสสะท้อนถึงภูมิปัญญาของวัฒนธรรมการเคลื่อนไหวที่แท้จริง เป้าหมายคือความแม่นยำนี้สะท้อนให้เห็นในชีวิตประจำวันเป็นความสง่างามและความประหยัดของการเคลื่อนไหว
- การผ่อนคลาย: สมาธิและการประสานงานระหว่างและในกล้ามเนื้อดีขึ้นโดยการผ่อนคลายทางจิตและทางกายภาพ
- ความแข็งแกร่ง: ด้วยความแม่นยำที่มากขึ้น การเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพและประหยัดมากขึ้น ช่วยลดความเครียดจากการดำเนินการ
โจเซฟ พิลาทิสออกจากเยอรมนีเพื่อไปอังกฤษในปี พ.ศ. 2455 เมื่อสงครามโลกครั้งที่หนึ่งปะทุขึ้น ท่านถูกกักขัง เป็นเวลาสี่ปีที่เขาฝึกนักโทษคนอื่นๆ ด้วยลำดับของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวบนเสื่อ ซึ่งในขณะนั้นเรียกว่า "การควบคุมกล้ามเนื้อ" - วันนี้เรียกว่า "Matwork" นอกจากนี้ เขายังทำงานเป็นพยาบาล โดยทดลองใช้สปริงที่ติดกับเตียงของโรงพยาบาล ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยได้ออกกำลังกายและกระชับกล้ามเนื้อก่อนจะลุกขึ้นยืนและเดินอีกครั้ง สปริงที่ใช้ต้านทานการเคลื่อนไหวกลายเป็นเครื่องมือพื้นฐานของวิธีการของเขา โจเซฟ พิลาทิสใช้วิธีการของเขาด้วยอุปกรณ์ที่หลากหลาย ซึ่งเขาใช้คำว่า "เครื่องมือ" เขาออกแบบหลายอย่าง รวมทั้ง Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel และ Pedi-Pole ในการศึกษาในปัจจุบัน เรายังคงพบ "Universal Reformer" และ "Cadillac" ซึ่งเป็นเครื่องจักรทั้งสองที่ใช้ประโยชน์จากความต้านทานของสปริง ดังนั้นเขาจึงคิดแนวคิดที่ชัดเจนของระบบที่จะกลายเป็น "การควบคุม" ก่อนแล้วจึงใช้วิธีพิลาทิส
หลังสงคราม ในปี พ.ศ. 2468 พิลาทิสกลับมายังเยอรมนีเป็นเวลาหนึ่งปีโดยมีเป้าหมายเพื่อฝึกกองทัพเยอรมัน แต่จากนั้นก็ย้ายไปนิวยอร์กในปี พ.ศ. 2469 ซึ่งเขาได้เปิดสตูดิโอแห่งแรกขึ้น
ส่วนแรกของเทคนิคนี้เรียกว่า "Matwork" ซึ่งเป็นชุดของการออกกำลังกายร่างกายแบบอิสระที่ทำบนพื้นบนเสื่อ โปรแกรมยิมนาสติกระดับโลกที่สมบูรณ์ซึ่งมีแบบฝึกหัดประมาณ 70 แบบ กลายเป็นการเตรียมการสำหรับการใช้เครื่องมือเฉพาะ - เพื่อใช้เมื่อคุณเข้าใจท่าทางที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและข้อต่อระหว่างการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณได้รับการควบคุมร่างกายทั้งหมดแล้ว คุณจะ สามารถใส่แรงต้านเล็กๆ เช่น Barrel และ Magic Circle เพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อแรก เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังที่ขยับได้ทุกส่วน สามารถใช้ช่วยหรือกระชับการออกกำลังกายได้ ประการที่สอง เป็นวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 40 ซม. ไปจนถึงงานไอโซเมตริก ในการออกกำลังแบบ Matwork หรือขณะใช้ Universal Reformer ในการซ่อมหัวข้อต่อ เพิ่มความยากของการออกกำลังกาย สามารถใช้ได้ทั้งแขนและขา
ด้วยเหตุนี้ ปีลาตจึงอุทิศตนเพื่อพัฒนาเครื่องมือที่มีอยู่แล้วให้สมบูรณ์ โดยใช้สปริงกับเตียงของผู้ป่วย เพื่อให้พวกเขาฟื้นและรักษากล้ามเนื้อที่กระชับแม้จะนอนอยู่บนเตียง จากแนวคิดนี้จึงถือกำเนิด "ยูนิเวอร์แซล รีฟอร์มเมอร์" ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนกลางของวิธีการนี้ ซึ่งคล้ายกับเตียงที่ติดตั้งรถเข็นเคลื่อนที่ที่ช่วยให้ทำงานอย่างเข้มข้นในไดนามิกกับแรงต้านของสปริง ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
วิธีการที่สมบูรณ์นี้ได้รับการขนานนามว่า "แม่นยำ" Contrology และเห็นได้ชัดว่ามีศูนย์กลางอยู่ที่การควบคุมร่างกายทั้งหมดโดยจิตใจระหว่างการเคลื่อนไหว นี่เป็นการตีทันทีกับนักเต้นที่มีชื่อเสียงบางคน เช่น George Balanchine และ Martha Graham พิลาทิสได้ตีพิมพ์หนังสือที่เกี่ยวข้องสองเล่ม วิธีการฝึกอบรมของเขา: "ระบบการแก้ไขของการออกกำลังกายที่ปฏิวัติสาขาพลศึกษาทั้งหมด" ในปี 2477 และ "กลับสู่ชีวิตด้วยการควบคุม" ในปี 2488
เมื่อไม่นานมานี้ "วิธีการเล่นพิลาทิส" ยังคงเป็น "ความลับ" ที่จำกัดเฉพาะสภาพแวดล้อมของนักเต้นคลาสสิก จนกระทั่งขยายไปสู่โลกแห่งกรีฑา ในหมู่นักแสดงและจนถึงคนทั่วไป ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความสำเร็จได้เพิ่มขึ้นเท่านั้น
นักเรียนคนแรกของเขา - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel และ Mary Pilates หลานสาวของโจเซฟ - เริ่มในปี 1950 เท่านั้น เผยแพร่วิธีการ โดยการทบทวนมัน
พิลาทิสเสียชีวิตในปี 2510 ไม่มีทายาทอย่างเป็นทางการให้เรียนต่อ
พิลาทิสร่วมสมัยมีทั้ง "สมัยใหม่" และ "คลาสสิก / ดั้งเดิม" ความทันสมัยเกิดขึ้นเพียงบางส่วนจากการสอนของนักเรียนรุ่นแรกบางคน ในขณะที่งานคลาสสิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษางานต้นฉบับตามที่สอนโดยโจเซฟ พิลาทิส
