เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑา

เทคนิคการวิ่ง

การวิ่งในขณะที่ใช้ท่าทางตามสัญชาตญาณในกรีฑาจะได้รับการตีความทางเทคนิคที่ซับซ้อน ซับซ้อน และเหมาะสมยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการวิจัยและปรับปรุงโดยโค้ชและนักกีฬาซึ่งสามารถเข้าถึงความเร็วสูงสุด 10-12 เมตรต่อวินาที (36-43.2) กม./ชม.) เทคนิคการวิ่งเร็วจึงต้องมีการประนีประนอมระหว่างท่าทางของนักกีฬาและลักษณะสัดส่วนของสัดส่วนร่างกายของนักกีฬา ซึ่งจะใช้ทฤษฎีการเคลื่อนไหวในลักษณะเฉพาะของเขาเอง
เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑาประกอบด้วยสองขั้นตอน:

• เฟสการบิน
• ระยะสนับสนุน

เทคนิคระยะการบินในเทคนิคการวิ่งเร็ว

เที่ยวบินเป็นขั้นตอนต่อเนื่องของแรงกระตุ้นของมอเตอร์ซึ่งเป็นช่วงเวลาเริ่มต้นซึ่งแขนขารองรับเหยียดออกและนักกีฬาละทิ้งการสัมผัสกับพื้นในขณะที่แขนขาอิสระ (ซึ่งในขณะเดียวกันก็ถึงจุดสูงสุดของต้นขา ) เริ่มผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับระยะการสนับสนุนใหม่ ในการบิน จุดศูนย์ถ่วงจะถึงจุดสูงสุดของจังหวะ

เทคนิคท่ายืนในเทคนิคการวิ่งเร็ว

ในการรองรับเท้าจะสัมผัสกับพื้นในส่วนภายนอกของกระดูกฝ่าเท้าซึ่งอยู่ข้างหน้าแนวดิ่งของหัวเข่าเล็กน้อย ในขณะนี้ระยะของ กันกระแทก. เท้าอยู่ข้างหน้ากว่าสะโพกเป็นเวลาสั้น ๆ เห็นได้ชัดว่าประกอบขึ้นเป็นองค์ประกอบ เชิงลบ เพื่อความก้าวหน้า แต่ยังจำเป็นต่อการโหลดแรงยืดหยุ่นของแขนขาผลัก (gluteus, quadriceps femoris และ triceps surae)
ตอนนี้เริ่มระยะที่สองของการสนับสนุน the สนับสนุน; ส้นเท้าจะลดลงแตะพื้นและความเร็วของความก้าวหน้าของสะโพกขึ้นอยู่กับการปิดของแขนขาอิสระซึ่งทำหน้าที่เป็นมู่เล่ช่วยให้รักษาความเร็วของความก้าวหน้าให้สูง
โดยการย้ายจุดศูนย์ถ่วงเกินแนวรับระยะของ แรงผลักดัน; โซ่จลนศาสตร์ที่ยืดออกและโหลดก่อนหน้านี้ โดยการหดตัวอย่างรวดเร็วและยืดหยุ่น ให้แรงกระตุ้นแก่ระบบและเพิ่มความเร็ว แขนขารองรับจะยืดออกจนสุดเพื่อให้แขนขาอิสระไปถึงต้นขาตรงข้ามและเริ่มต้นรอบใหม่ได้

ลำตัวและแขนขาในเทคนิคการวิ่งเร็ว

ลำตัวมีตำแหน่งเกือบในแนวตั้ง แต่มีความเอียงมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นและตรงขึ้นในช่วงเริ่มต้น (ประมาณ 10 °ของความโน้มเอียง) แขนทำการเคลื่อนไหวสลับกันซึ่งมีประโยชน์สำหรับการจัดการองค์ประกอบแนวนอนของแรงขับอย่างเหมาะสม ชดเชยการเคลื่อนไหวของเวกเตอร์ของแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งจะนำไปสู่การหมุนของลำตัวและการสั่นของไหล่ แขนดูดซับและจำกัดแรงขับประหลาดที่เกิดจากแขนขาส่วนล่าง ชี้นำการเคลื่อนตัวของสะโพกไปในทางที่ดีที่สุด มุมศอกปิดระหว่างทางขึ้นไปข้างหน้าขึ้นไปเหนือไหล่ และเปิดขึ้นบนทางลงจนไปถึงโทรจันเตอร์ที่ใหญ่กว่า .ทั้งหมดอยู่ในระยะตรงข้าม (จึงไม่สมมาตร) ถึงรยางค์ล่าง
หมายเหตุ ในระยะ 400 ม. การฟื้นตัวของแขนขาอิสระสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการทิ้งเท้าไว้ที่ส่วนหลังบนสุด เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพความพยายามในการแข่งขัน

เทคนิคการเริ่มต้นจากบล็อค

เวลาตอบสนองที่รวดเร็วและการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความสำคัญต่อการพัฒนาอัตราเร่งที่ดีในการเริ่มต้นจากบล็อก แต่การเริ่มต้นที่ตื่นเต้นและตอบสนองมากเกินไปนั้นไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาความเร็วเฉลี่ยสูงเสมอไป
ในการเรียนรู้เทคนิคการเริ่มต้นจากบล็อก แบบฝึกหัดบางอย่างจะถูกนำมาใช้ หรือมากกว่า เริ่มจากตำแหน่งที่แตกต่างกัน:

• ท่าออกยืนจากรอยแยกทัลโดยลำตัวตั้งตรง โดยลำตัวไม่สมดุลไปข้างหน้า
• ท่าทัลยืนเริ่มต้นด้วยลำตัวงอไปข้างหน้าโดยมีลำตัวไม่สมดุลไปข้างหน้า
• ออกเดินทางจากตำแหน่งที่รวบรวม
• ออกจากตำแหน่ง all-fours

ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้จึงสามารถกำหนด:

• แขนขาที่เด่นซึ่งต้องวางไว้ข้างหน้า
• กางขาที่จุดเริ่มต้น ไม่ไกลจากวัดเท้าระหว่างส้นเท้าหน้ากับปลายหลัง
• การโหลดที่ถูกต้องสำหรับการปิดมุมข้อเท้าและการงอขาขวาเมื่อยืนขึ้น
• ความก้าวหน้าและการงออย่างรวดเร็วของขาหลังขึ้นไปทางหน้าอก
• ไดนามิกที่ถูกต้องของแขนที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของขา

ตำแหน่งที่รวบรวมจึงเป็นการเตรียมการสำหรับการใช้บล็อก ซึ่งเริ่มใช้เฉพาะด้านหลังและด้านหน้าเท่านั้น
เมื่อใช้คลิปหนีบนิ้วเท้าทั้งสองข้าง จะต้องรักษาความเอียงต่ำเพื่อให้มั่นใจถึงความสบายและความสมดุลในการออกตัว ในตำแหน่ง "ในที่นั่งของคุณ" เท้าหน้าอยู่ห่างจากเส้นสตาร์ทประมาณ 2 ฟุต และเท้าหลังจะอยู่ด้านบน อธิบายไว้ในท่าหมอบในขณะที่ร่างกายวางอยู่บนทั้งสี่ (งอไหล่ไปข้างหน้าโดยให้แขนขนานกันและยื่นออกไปแตะเข่าของขาข้างหน้าและวางมือด้วยนิ้วหัวแม่มือกลับ) นักกีฬายก เชิงกรานโดยการบีบส้นเท้าทั้งสองข้างลง ขาหน้ามีมุมระหว่างขาและต้นขาประมาณ 90 ° และส่วนหลังประมาณ 135 ° ก่อนยิง นักกีฬาให้ความสำคัญกับความก้าวหน้าที่ใกล้จะเกิดขึ้นของขาหลังซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการแทรกแซงของฝ่ายตรงกันข้าม แขนท่อนบนบนมวลที่กำลังเคลื่อนไหว การเรียกที่ตามมาของแขนขาอิสระจะช่วยให้การยืดออกอย่างรวดเร็วของแรงผลักในขณะที่แขนสแนปเข้าในวงสวิงแบบเสริม แขนที่สัมพันธ์กับขาหน้าจะงอและไม่ยกเกินศีรษะ ขณะที่แขนท่อนบนยื่นไปข้างหลังอย่างรุนแรงโดยประสานกับขาอีกข้างหนึ่ง ลำตัวไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นทันที แต่ให้ลากเส้นขนานกับพื้นจนเกือบขนานกับพื้นเพื่อจัดชิดกันเฉพาะในเวลาต่อมาเท่านั้น เนื่องจากการเคลื่อนตัวจากตำแหน่งที่รวบรวมไปยังตำแหน่งที่ถูกโยนจะต้องเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

บรรณานุกรม:

• คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 21:38.

บทความอื่นๆ ในหัวข้อ "เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑา"

1. จังหวะของการแข่งขันในการฝึกซ้อมของการแข่งขันที่รวดเร็ว
2. การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการวิ่งในสนามและวิ่งเร็ว
3. การฝึกความเร็วและความอดทนสำหรับการวิ่งในสนามและวิ่งเร็ว
4. ช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกวิ่งเร็ว - 100 และ 200m
5. การฝึกระยะเวลาเป็นสองเท่าในการวิ่งเร็ว - 100 และ 200m
6. การฝึกอบรมระยะเวลาเดียว วิ่งเร็ว - 400 เมตร
7. วิ่งเร็วแบบ Double Periodization Training - 400 เมตร