แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกาย Scott Bench Barbell Curl เรียกอีกอย่างว่า Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
ประเภทของการออกกำลังกาย
Scott Bench Press Barbell Curl เป็นการออกกำลังกายร่วมกัน
รุ่นต่างๆ
- ดัมเบลล์ขดตัวบนม้านั่งสกอตต์
Barbell Curl บนม้านั่งสก็อต: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนโดยงอเข่าเล็กน้อยขั้นตอนเท่ากับหรือน้อยกว่าระยะห่างระหว่างไหล่เล็กน้อยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งไหล่งอในลักษณะที่รักแร้ตรงกับด้านบน ขอบม้านั่งเมื่อแขนวางอยู่บนนั้น ข้อศอกยืดออกและจับหงายที่ความกว้างไหล่ ข้อมือเหยียดตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากยังคงงออยู่ การงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอนิ้วมือตื้น การงอในแนวรัศมีของคาร์ปัส , ulnar flexor ของ carpus และ palmar long การประหารชีวิตประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนที่เหลือของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดลงก่อนที่แถบจะอยู่ในแนวตั้งเหนือข้อศอก การถอดแขนส่วนหนึ่งออกจากม้านั่งถือเป็นการโกง ท่าออกกำลังกายนี้ลดความสำคัญของ brachial biceps (โดยเฉพาะหัวสั้น) ในการงอข้อศอก โดยเน้นที่การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของ concentric เพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachialis การใช้ barbell แบบหยักและจับหงาย / เป็นกลาง เพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachioradialis ในการงอข้อศอกและความตึงบนมัดตรงกลางของหัวยาวของลูกหนูแขน, supinator สั้นและยืดนิ้วหัวแม่มือยาวจะลดลงเนื่องจากแขนของปลายแขน
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Scott Barbell Curl
กลุ่ม 0
- ลูกหนูแขน
- Brachioradialis
- Brachialis
งอข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
