แท่นกดแบบแบนพร้อมดัมเบลล์

แท่นกดดัมเบล: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งแบนโดยให้ก้น หลังส่วนบน หัวไหล่ และต้นคอสัมผัสกันเสมอ และเท้าวางบนพื้นแนวตั้งด้านล่างหรือหลังเข่าอย่างมั่นคง แต่ไม่เคยเข้า ด้านหน้า สะโพกถูกลักพาตัวและแขนขาส่วนล่างดันพื้นอย่างสมดุลเพื่อให้ตำแหน่งมั่นคง งอของกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออก แต่ในการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันในขณะที่การยืดตัวจะสั้นลงทั้งสองทำงาน สมดุลเพื่อให้เกิดความต่อเนื่องระหว่างรยางค์ล่างและแขนท่อนบน สะบักถูก adducted ไม่ย่อ หรือยกขึ้น ที่อธิบายไปไม่มีอะไรมากไปกว่าตำแหน่งของความแข็งแรงของหลัง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่ระดับของ lordosis เอวทางสรีรวิทยาไม่มีการสัมผัสกับม้านั่ง . แขนเหยียดตรงไหล่งอไปตามองศาที่แตกต่างกันโดยสูงสุด 90 ° (แขนตั้งฉากกับพื้น) และด้ามจับของตาชั่ง iere สามารถเป็นได้ทั้งคว่ำหรือเป็นกลาง เนื่องจากระยะห่างระหว่างมือแตกต่างกัน ระดับการงอไหล่และตำแหน่งเชิงพื้นที่ที่แตกต่างกันของแฮนด์บาร์จึงสอดคล้องกัน ตำแหน่งเริ่มต้นที่มีระยะห่างระหว่างมือค่อนข้างแคบจึงเห็นนักกีฬาที่มีไหล่งอน้อยกว่าเล็กน้อยในระนาบทัลและดัมเบลล์เหนือหน้าท้องส่วนบน / หน้าอกล่างเมื่อเทียบกับตำแหน่งเริ่มต้นที่ระยะห่างระหว่างมือมากขึ้น ไหล่สามารถเข้าถึงระดับงอในระนาบทัลใกล้กับ 90 °จึงวางดัมเบลล์ไว้เหนือส่วนบนของหน้าอก การดำเนินการประกอบด้วยการลดดัมเบลล์ในระนาบแนวตั้งจนกว่าจะได้รับอนุญาตจากการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล การเคลื่อนไหวนี้จะต้องติดตามส่วนของเส้นตรงที่มีแนวโน้มที่จะแยกดัมเบลล์ไปทางด้านที่สอดคล้องกันของร่างกาย ปลายแขนจะต้องตั้งฉากกับพื้นและแนะนำให้ใช้มือจับที่เป็นกลางเมื่อใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่เพื่อป้องกันไม่ให้สัมผัสกับร่างกาย ณ จุดนี้นักกีฬาดันดัมเบลล์เข้าหา l "สูงทำให้เขาย้อนเส้นทางวิถีที่แน่นอนที่เขาติดตามในระหว่างการสืบเชื้อสายจนเขากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น