. พยายามให้ข้อศอกกว้างเท่าไหล่ และค่อยๆ กดตรงกลางท้ายทอยลงบนเสื่อเพื่อไม่ให้ปวดคอ นิ้วเท้ายกขึ้นสูง หัวแม่ตีนมาบรรจบกัน คางดันเข้าหาหน้าอก คอและศีรษะยังคงนิ่งอยู่ตราบเท่าที่คุณรักษาตำแหน่ง หน้าท้องจะทำงาน หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ห้าครั้ง
แล้วเลื่อนเท้าออกไปที่ด้านล่างของเสื่อ ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก หน้าอกกดทับคาง และไหล่เปิด หายใจเข้าสะพานห้าครั้งแล้วค่อย ๆ กลับมาพร้อมกับขาของคุณงอและลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเทียน ตอนนี้คลี่กระดูกสันหลังของคุณไปตามเสื่อแล้วนำขาของคุณกลับสู่พื้นโดยวางกระดูกสันหลังทั้งหมดไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา. วางมือไว้ใต้บั้นท้าย กางแขนออก งอข้อศอก เปิดหน้าอกแล้วก้มศีรษะลงกับพื้น คุณสามารถวางมือของคุณไว้ที่เดิมหรือเอามือวางไว้ข้างหน้าคุณที่ต้นขาของคุณและอยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าครั้ง จากนั้นคลายตำแหน่งยืดแขนและขาของคุณ
จึงอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนในระดับเหล่านี้ ขอแนะนำให้ฝึกฝนหากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
ลำดับนี้เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในต่อมไทมัส กระตุ้นต่อมไทรอยด์ และต่อมพาราไทรอยด์ ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบไหลเวียนเลือด การย่อยอาหาร ระบบสืบพันธุ์ และระบบประสาทได้รับประโยชน์อย่างมากจากการปฏิบัตินี้
ท่าคว่ำทำให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและความรู้สึกระคายเคืองใดๆ และส่งเสริมการนอนหลับ อาสนะกลุ่มนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงในช่วงรอบเดือนหรือสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
