กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและรองรับเท้าบนระดับความสูง

ประเภทของการออกกำลังกาย

ท่ากระทืบโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้ารองรับระดับความสูงเป็นท่าออกกำลังกายขาเดียว

รุ่นต่างๆ

กระทืบบนพื้น

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและยกเท้าขึ้น

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้ารองรับบนระดับความสูง: การดำเนินการ

ท่าเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนพื้นหรือบนม้านั่งโดยงอสะโพก 90 องศาและงอเข่าเพื่อให้เท้าทั้งสองวางตัวสูงขึ้น เช่น เก้าอี้ ม้านั่ง (หากนอนราบกับพื้น) ) หรือบน barbell (ถ้านอนราบกับ barbell ให้กด barbell) แขนขาที่ต่ำกว่าจะต้องนิ่งอยู่ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ศีรษะสัมผัสกับพื้นหรือม้านั่งในขั้นต้น มือสามารถจับที่ด้านข้าง, ไขว้ที่หน้าอก, ด้านข้างของศีรษะที่ความสูงของขมับหรือหลังศีรษะโดยให้ไหล่งอเต็มที่และยืดข้อศอก รายชื่อได้รับการเขียนในลำดับจากน้อยไปมาก ความยากลำบาก เมื่อกำหนดตำแหน่งที่จะวางแขนขาแล้ว จะไม่สามารถเปลี่ยนพารามิเตอร์นี้ได้อีกต่อไป เว้นแต่เป็นเทคนิคการโกงหรือเพื่อแบ่งเบาภาระระหว่างซีรีส์ใน "การปอก" การดำเนินการประกอบด้วยการงอกระดูกสันหลังเพื่อให้หลังส่วนบนหลุดออกจากพื้นผิวรองรับในขณะที่หลังส่วนล่างยังคงสัมผัสกับพื้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ระยะห่างระหว่างคางกับกระดูกสันอกควรคงที่มากที่สุด ช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากการยกหลังมากเกินไปจะทำให้สะโพกงอเช่นกันทำให้กระทืบเป็นซิทอัพเพื่อเน้นการทำงานของหน้าท้องเฉียงนั้นเป็นไปได้ที่จะทำการเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลางโดย บิดลำตัวไปทางด้านขวา ในการเคลื่อนไหวนี้ งานของเฉียงภายนอกของด้านซ้ายและเฉียงภายในของด้านขวาจะถูกขยายให้ใหญ่สุด การเคลื่อนไหวเป็นข้างเดียวและคำอธิบายหมายถึงด้านขวา ทำซ้ำในภาพสะท้อนในกระจก สำหรับด้านซ้าย