«บทนำสู่การทดสอบ Conconi
เกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะการฝึก
นอกเหนือจากการประมาณการสมรรถภาพทางกายแล้ว การทดสอบ Conconi ยังช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับการวางแผนการออกกำลังกายอีกด้วย ด้วยขั้นตอนทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ ที่คำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์ จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดจังหวะการฝึกต่างๆ โดยเฉพาะ:
- ก้าวช้า: การฝึก HR = อัตราการเต้นของหัวใจที่เกณฑ์ x 0.8
- ก้าวเฉลี่ย: การฝึก HR ระหว่าง: อัตราการเต้นของหัวใจเกณฑ์ x 0.9 และอัตราการเต้นของหัวใจเกณฑ์ x 0.85
- อัตราเร็ว: การฝึก HR ระหว่าง: อัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์ x 0.97 และอัตราการเต้นของหัวใจตามเกณฑ์ x 1.03
ข้อมูลนี้เป็นเครื่องบ่งชี้และต้องปรับเปลี่ยนตามระเบียบวินัยที่ฝึกฝนและสภาพร่างกายของนักกีฬา (เช่น เมื่อความพยายามในการออกกำลังกายครั้งก่อนยังไม่ฟื้นตัว อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และตัวแบบรู้สึกหมดแรงที่ระดับต่ำลงแล้ว ความถี่ ถึงขีด จำกัด ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า)
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ให้ข้อบ่งชี้ที่มีประโยชน์มากเนื่องจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบง่ายสามารถตรวจสอบพารามิเตอร์การฝึกอบรมต่างๆ ได้ ทั้งหมดนี้ทำให้การทดสอบ Conconi เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่นักกีฬามีอยู่เพื่อให้ได้การประเมินการทำงานที่แม่นยำและ เพื่อกำหนดวิธีการฝึกอบรมที่ถูกต้องที่ช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
การทดสอบ Conconi และ Pal (พลังแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน)
การทดสอบ Conconi "แบบคลาสสิก" ยังให้ข้อมูลที่สำคัญบางอย่างเกี่ยวกับพลังที่ไม่ใช้ออกซิเจนของ alactacid ของอาสาสมัคร เช่น:
- ความแตกต่างระหว่างกำลังสูงสุดและกำลังสูงสุดที่ธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ΔP)
- เวลาที่ใช้อยู่นอกเกณฑ์ (Δt)
- ความแตกต่างระหว่าง Fcmax และ HR โก่งตัว (ΔFC)
ยิ่ง ΔFC, ΔP และ Δt สูงขึ้น ประสิทธิภาพของกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักกีฬาก็จะยิ่งดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์คอนโคนีและทีมของเขาได้พัฒนารูปแบบการทดสอบแบบเดิมๆ เพื่อวัดค่าพลังแล็กทาซิดแอนแอโรบิก (PAL) ของนักกีฬาได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น
หลังจากทำการทดสอบ Conconi แบบคลาสสิก ความเข้มของการออกกำลังกายตามเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น (อย่างน้อย 5 นาที) ณ จุดนี้ การเปลี่ยนแปลงสูงสุดของ:
- วิ่ง 200 เมตร (กลางแจ้ง)
- 20-30 วินาที (ปั่นจักรยานในร่ม)
กำลังที่ส่งในส่วนนี้ขึ้นอยู่กับเมแทบอลิซึมของแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การทดสอบ Conconi สำหรับ PAL ข้อมูลการทดลองบางส่วน:
นักวิ่งมาราธอน
5,000-10,000m
400-800m
นักวิ่งระยะสั้น
เกณฑ์วี
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
เกณฑ์ Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
วานาโรบิกส์
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
สังเกตว่านักวิ่งระยะสั้นมีความเร็วต่ำกว่านักวิ่งมาราธอน (13.7 กม. / ชม. เทียบกับ 17.8 กม. / ชม.) และความเร็วแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงกว่า (14.0 กม. / ชม. เทียบกับ 4.1 กม. / ชม.)
1: ปริมาณพลังงานสูงสุดที่ผลิตในหน่วยเวลาผ่านกลไกแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด VO2max METS IP
กรดแลคติก
