เกณฑ์การให้น้ำนม

Lactate Threshold: คำจำกัดความและทดสอบเพื่อวัดค่า

ตามเกณฑ์ lactacid เราหมายถึงช่วงเวลาของสมรรถภาพทางกายหรือจุดกราฟิกของการทดสอบซึ่งการเผาผลาญของแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้าไปแทรกแซงอย่างหนาแน่นเพื่อสนับสนุนแอโรบิก เงื่อนไขนี้กำหนดการผลิตแลคเตทที่สูงกว่าความสามารถในการกำจัดของกล้ามเนื้อและระบบ (> 3.9 mmol / l)

เกณฑ์แลคเตทยังกำหนดได้ดีกว่าว่าเป็นเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน

เกณฑ์การให้น้ำนมมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ความพยายามที่ออกแรงสูงหรือต่ำกว่าเกณฑ์รวมถึงความแตกต่างที่สำคัญในความมุ่งมั่นในการเผาผลาญ ด้านล่าง lactacid threshold กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการของท่าทางแบบนักกีฬาจะรักษาการกระตุ้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่องและความมุ่งมั่นแบบไม่ใช้ออกซิเจนของ lactacid MA BLANDO
เพื่อชี้แจงแนวโน้มของกรดแลคติกในระหว่างการพยายามเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องมีกราฟหนึ่งหรือสองกราฟที่แสดงกิจกรรมของหัวใจและความเข้มข้นของแลคเตทในเลือด ค่าเหล่านี้สามารถรับได้โดยการดำเนินการ:

• การเก็บตัวอย่างเลือดระหว่างออกกำลังกาย
• การตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างทำกิจกรรม (ดียิ่งขึ้นด้วยการทดสอบ Conconi)

ภาพการทดสอบ Conconi ที่สังเกตได้จากการโก่งตัวแบบคลาสสิกของเส้นตรงที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เกณฑ์กรดแลคติคจะระบุที่จุดเบี่ยงเบน

โชคไม่ดีที่แนวโน้มของอัตราการเต้นของหัวใจในหลายๆ วิชาเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายทำให้ไม่สามารถระบุจุดโก่งตัวได้ ด้วยเหตุนี้ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหลายคนจึงนิยมวัดปริมาณแลคเตทในเลือดในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ ในระหว่าง การทดสอบส่วนเพิ่มคล้ายกับการทดสอบ Conconi (ดูภาพด้านล่าง)

เหตุใดการกำหนดเกณฑ์การให้น้ำนมจึงสำคัญ

การตรวจจับค่า lactacid threshold มีความสำคัญพื้นฐานทั้งในนักกีฬาและผู้เข้ารับการบำบัดด้วยกีฬา

• ใน "นักกีฬาที่มีความอดทน (การแข่งขันทางไกล) ขีด จำกัด แลคเตทแสดงถึงขีด จำกัด สูงสุดเกินกว่าที่จะไม่เพิ่มความพยายามโดยไม่ต้องสะสมแลคเตทและส่งผลเสียต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ วิ่ง, ว่ายน้ำ, ถีบ, พายเรือ, พายเรือในเกณฑ์แลคตาซิดช่วยให้ คุณต้องฝึกเมแทบอลิซึมแบบแอโรบิกของคุณอย่างเต็มที่โดยเพิ่มความสามารถนี้และนำออกซิเจนไปใช้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (BP: พารามิเตอร์ที่วัดได้โดยการวัด VO2max - ปริมาณการใช้มล O2 / นาที) การปรับเปลี่ยนทางสรีรวิทยานี้กำหนดประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นโดยตรง อย่างไรก็ตาม ปัจจัยจำกัดที่สองมีความสัมพันธ์กัน คือ ความจุแอโรบิก เพื่อความชัดเจน ความพยายามของ lactacid Threshold เกี่ยวข้องกับการเผาไหม้ที่มีพลังของส่วนผสมที่ประกอบด้วยไกลโคเจนในกล้ามเนื้อเป็นหลัก ซึ่งมีอยู่ใน myofibrils ในปริมาณที่จำกัด ประสิทธิภาพ "AUTONOMY" ในเกณฑ์แลคตาซิดขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของสต็อกไกลโคเจนและศักยภาพในการกำจัดกรดแลคติกที่ผลิตได้ (เกือบ 4 มิลลิโมล/ลิตร) และถูกกำหนดเป็นความจุแอโรบิก นอกจากนี้ การเพิ่มเกณฑ์กรดแลคติกด้วย เพิ่มเกณฑ์แอโรบิก (SAE) ซึ่งแสดงถึงระดับความเข้มข้นในอุดมคติ (ประมาณ 2mmol / l ของกรดแลคติก) ในการแข่งขันที่มีระยะเวลาถึงสองชั่วโมง (การแข่งขันข้ามประเทศที่ยาวมาก) และเกี่ยวข้องกับการเผาไหม้ของส่วนผสมที่มีเปอร์เซ็นต์ กรดไขมันที่สูงกว่าเกณฑ์แลคตาซิด การดำเนินกิจกรรมใน SAE ไม่ต้องการความสามารถเฉพาะในการกำจัดแลคเตท และระยะเวลาของความพยายามนั้นขึ้นอยู่กับความสำคัญของการเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ การให้น้ำ และสภาวะสมดุลของไฮโดรซาลีน ความสามารถนี้กำหนดได้ดีกว่าการต้านทานแอโรบิก สำหรับความสำคัญของเกณฑ์แลกติกในระยะกลาง ดูเหมือนว่ามีบทบาทสำคัญน้อยกว่าระยะที่ยาวและยาวมาก อันที่จริง แม้ว่าจะมีการพิสูจน์แล้วว่าเมแทบอลิซึมของแอโรบิกเข้ามามีบทบาทแม้ในช่วงเวลาสุดท้ายของก การแข่งขันที่ค่อนข้างสั้นเช่นพื้น 400 ม. การพัฒนาเกณฑ์กรดแลคติกที่สูงขึ้นจะต้องปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับการค้นหา LACTIC POWER สูงสุด ในกรณีใด ๆ ยิ่งระยะกลางเข้าใกล้เวลาและระยะทางของด้านล่างมากเท่าไหร่ ความสำคัญของเกณฑ์แลกติก
• ในวิชาที่ฝึกกีฬาบำบัดหรือเพียงแค่การออกกำลังกาย การกำหนดเกณฑ์กรดแลคติกเป็นสิ่งสำคัญมากแต่ก็ซับซ้อนมากเช่นกัน แม้ว่านักกีฬาจะทำการทดสอบส่วนเพิ่มเป็นกิจวัตร แต่อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนบางอย่างกับคนทั่วไปได้:
  • ไม่เหมาะ "สำหรับการฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมาก (หัวใจ ข้อต่อ ระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ)
  • การให้อภัยหรือแรงจูงใจไม่เพียงพอ
  • ระดับการฝึกไม่เพียงพอ

การทดสอบแบบเพิ่มหน่วยมักไม่ง่ายอย่างที่คิด การทดสอบส่วนเพิ่มไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่โจ่งแจ้งเหมือนที่แสดงในกราฟของนักกีฬาชั้นแนวหน้าเสมอไป บ่อยครั้ง ระดับการฝึกของผู้ที่ต้องอยู่นิ่งๆ ต่ำมากจนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแลคตาซิดแม้ในระดับความเข้มข้นต่ำมาก ทำให้ไม่สามารถระบุกรดแลคติกและจุดตรวจวัด SAE ได้
เพื่อให้ความคิดดีขึ้น เป็นไปได้ที่จะกำหนดว่า:

• ถ้าสำหรับนักกีฬาหัวกะทิ ค่า lactacid threshold อยู่ที่ประมาณ 85% ของ VO2max (เกือบจะเทียบได้กับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) สำหรับการสะสมของกรดแลคติก> 3.9 mmol / l สามารถเกิดขึ้นได้ในระดับการออกกำลังกายเท่ากับ 50- 55% ของ VO2max

การทำการทดสอบแบบเพิ่มหน่วย (เช่น การทดสอบ Conconi) ในเรื่องที่อยู่ประจำนอกจากจะเสี่ยงต่อการใช้หัวใจมากเกินไปแล้ว ในกรณีส่วนใหญ่จะให้ค่าที่สับสนและไม่มีนัยสำคัญ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน การดำเนินการกับ " ค่อยๆ เริ่มออกกำลังกายทีละน้อยจนได้รูปร่างที่ดี ซึ่งสามารถระบุได้ใน ความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน 45-60 "อย่างน้อย 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax); กระบวนการดังกล่าวอาจใช้เวลาถึงสองสามปี

ข้อห้ามในการฝึกต่ำกว่าและ / หรือสูงกว่าเกณฑ์แลคเตท

ด้วยตระหนักถึงความจริงที่ว่าการฝึกอบรมจะต้องสร้างขึ้นบนพื้นฐานของวัตถุประสงค์เฉพาะ เราขอเตือนคุณว่าการฝึกในเกณฑ์กรดแลคติกจะกำหนดการปรับปรุงการเผาผลาญแบบแอโรบิกด้วยการเพิ่มความเร็วในการแข่งขันด้วยการปรับเปลี่ยนทางกายวิภาค การทำงาน และเอนไซม์บางอย่าง
ในเรื่องนี้ เราขอเตือนคุณว่าหากเป็นความจริงที่ว่าสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน การฝึกที่ต่ำกว่าเกณฑ์แลคตาซิดมากเกินไป ไม่ได้กำหนดแค่แผงลอยที่เหมือนกัน แต่ยังลดค่าการโก่งตัว (VD - คำพ้องความหมายของแลคตาซิด) ) เป็นความจริงเท่าเทียมกันตามที่คาดการณ์ไว้ สำหรับนักวิ่งระยะกลาง (โดยเฉพาะนักวิ่งระยะสั้น) ที่เพิ่มระดับกรดแลคติกมากเกินไปอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นทางเลือกที่ไม่ประสบความสำเร็จ
เราสรุปได้ด้วยการระลึกว่าการฝึก lactacid threshold นั้นกำหนดขึ้นโดยสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจและสามารถจัดการได้ง่ายด้วยระดับความเข้มข้นตั้งแต่ 3% ต่ำกว่าถึง 3% เหนือ RV ซึ่งใช้ได้กับตารางการทำซ้ำ การแปรผันของจังหวะ หรือระยะทางที่ยืดเยื้อ