เกณฑ์แอโรบิก
ในกีฬาครอสคันทรีและกีฬาระยะกลาง การคำนวณความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานต่อความสำเร็จของการฝึก เป็นคำถามในการระบุและวัด "ปริมาณ" หรือ "พารามิเตอร์" บางอย่างอย่างแม่นยำซึ่งสะท้อนถึงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการเผาผลาญพลังงานของเรา มีประโยชน์มากที่สุดคือ:
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax): จำนวนการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที ได้มาจากการทดสอบความเครียดสูงสุดหรือด้วยสูตร อายุ 220 ของวิชา.
- พลังแอโรบิก (BP): คำนวณทางอ้อมโดยการวัดปริมาณออกซิเจนที่ใช้ในแต่ละนาที (mlO2 / นาที) ของความพยายามสูงสุด (VO2max) ผ่านการออกกำลังกาย spirometry หรือผ่านการทดสอบที่เพิ่มขึ้น เป็นค่าที่บ่งบอกถึงความสามารถโดยรวมของสิ่งมีชีวิตในการใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญแบบแอโรบิก (แม้หลังจากกระตุ้นการเผาผลาญของแลคตาซิด) และวางไว้ใกล้กับ HRmax ดูเหมือนว่าพลังแอโรบิกจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่สามารถปรับปรุงได้ประมาณ 10-25%
- ขีด จำกัด แอโรบิก (SAE): เป็นพารามิเตอร์ที่ระบุเกณฑ์ขั้นต่ำของช่วงความเข้มที่โดดเด่นด้วยการแทรกแซงแบบไม่ จำกัด ของการเผาผลาญ LACTACID แบบไม่ใช้ออกซิเจน ระหว่างการออกกำลังกายที่ดำเนินการในเกณฑ์แอโรบิกความเข้มข้นของกรดแลคติกเท่ากับประมาณ 2mmol / ล. มันถูกคำนวณด้วยความแม่นยำเหนือสิ่งอื่นใด (แต่ไม่ใช่เท่านั้น) โดยการวิเคราะห์ทางเคมีของเลือด
- ขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจน (SA): เป็นพารามิเตอร์ที่แสดงถึงเกณฑ์ขั้นต่ำของความเข้มที่สามารถก่อให้เกิดการสะสมของแลคเตท เกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน (ซึ่งแสดงจุดโก่งตัวแบบกราฟิก [VD] - ดูการทดสอบ Conconi) สามารถตรวจพบได้ด้วยการทดสอบที่เพิ่มขึ้น ด้วยการวิเคราะห์ทางเคมีของเลือด (กรดแลคติก> 3.9mmol / l) และด้วย spirometry ภายใต้ความเครียด
ทั้งเกณฑ์แอโรบิกและเกณฑ์แอนแอโรบิกสามารถปรับปรุงได้โดยการกระตุ้นทักษะที่จำเป็นสองประการ:
- ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการเผาผลาญแอโรบิก (การฝึกอบรมในเกณฑ์ ANAerobic)
- ความสามารถในการกำจัดกรดแลคติค (การฝึกอบรมเป็นระยะหรือทำซ้ำด้านบนและด้านล่างเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน)
การคำนวณเกณฑ์แอโรบิก
เกณฑ์แอโรบิกแสดงถึงคุณค่าที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในกลยุทธ์การแข่งขันของนักวิ่งมาราธอน นักปั่นจักรยาน และนักกีฬาไตร เป็นไปได้ที่จะบอกว่าความเร็วธรณีประตูแบบแอโรบิกสอดคล้องกับความเร็วในอุดมคติที่จะเผชิญหน้าและสมบูรณ์อย่างดีที่สุดเป็นเวลาประมาณ 2 ชั่วโมง (เช่น ระยะเวลาของการวิ่งมาราธอน 42.195 กม.) เนื่องจากแสดงถึงความเข้มข้นต่ำสุดของการกระตุ้นการเผาผลาญ แบบไม่ใช้ออกซิเจนพร้อมการบำรุงรักษาค่าแลคเตทขั้นต่ำอย่างต่อเนื่อง
ในการคำนวณเกณฑ์แอโรบิก เป็นไปได้ที่จะแทรกแซงด้วยวิธีต่างๆ ที่แม่นยำและเชื่อถือได้มากขึ้นหรือน้อยลง:
- การคำนวณเปอร์เซ็นต์ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎี: เมื่อได้ค่า HRmax (อายุ 220 ปี) แล้ว เป็นไปได้ที่จะได้ค่าเกณฑ์แอโรบิกตามอัตภาพโดยคำนวณ 60% ของจำนวนทั้งหมด [วิธีที่ไม่แน่ชัด] ตามอัตภาพ
- ดำเนินการทดสอบแบบเพิ่มหน่วย: การทดสอบ Conconi และการทดสอบ Cooper เป็นสองโปรโตคอลที่มีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการกำหนด VD หรือ SA ในนักกีฬาและนักกีฬา ในทางปฏิบัติ เป็นไปได้ที่จะระบุเกณฑ์แอโรบิกโดยการคำนวณตามอัตภาพ 75-85 ของ SA นอกจากนี้ การทดสอบเป็นระยะ (1 หรือ 2 ครั้งต่อปี) หมายถึงการได้รับภาพรวมที่สมบูรณ์ของแนวโน้มการเต้นของหัวใจในระหว่างการเพิ่มและความพยายามสูงสุด มีประโยชน์ในการกำหนดค่าลึกลับที่แม่นยำเช่นค่าแอโรบิกธรณี [วิธีที่แม่นยำ]
- การตรวจสอบก๊าซ Spirometry: การปฏิบัตินี้ถือว่าเกือบจะล้าสมัยเนื่องจากต้นทุนของวัสดุ การตรวจวัดก๊าซถือกำเนิดขึ้นเป็นวิธีการคำนวณ VO2max ภายใต้ความพยายามสูงสุด ในการฝึกซ้อมกีฬา การวัดและการเปรียบเทียบ O2 ที่ได้รับแรงบันดาลใจและ CO2 ที่หมดอายุจะมีประโยชน์ในการพิจารณาการใช้กลไกแอโรบิกอย่างมีประสิทธิผล การได้รับ VO2max จะทำให้สามารถระบุขีดจำกัดแอโรบิกได้โดยการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของกำลังแอโรบิก: เกณฑ์ = 70-80 % VO2max (นักกีฬาชั้นยอด), 50-60% VO2max (มือสมัครเล่น, ผู้เริ่มต้น) [วิธีที่แม่นยำ]
- การตรวจสอบกรดแลคติกในเลือด: ผ่านการตรวจหากรดแลคติคในเลือดระหว่างการออกกำลังกาย มันเป็นไปได้ที่จะสร้างความเข้มข้นในแต่ละขั้นตอนว่าความมุ่งมั่นของการเผาผลาญแลคตาซิดคืออะไรและความสามารถในการกำจัด catabolite ได้รับค่า 1.8-3 , 2mmol / l ซึ่งยังคงไม่เปลี่ยนแปลงที่ความเร็วคงที่ ไม่เพียงแต่สามารถกำหนดจุดขั้นต่ำของแอโรบิกได้ แต่ยังรวมถึงแถบทั้งหมดที่อยู่ข้างหน้า VD หรือเกณฑ์ ANAerobic [วิธีที่แม่นยำมาก]
เกณฑ์แอโรบิกเกิดขึ้นพร้อมกับระดับแลคเตทในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่เกณฑ์แอโรบิกเกิดขึ้นกับระดับแลคเตทในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
การประเมินขีดจำกัดแอโรบิกเป็นพื้นฐานสำหรับการประเมินความเร็วของการแข่งขันในมาราธอนและในกิจกรรมทั้งหมดที่อิงประสิทธิภาพการแข่งขันตามความอดทนแบบแอโรบิก (การออกกำลังกายเป็นเวลานานมาก)
- กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเกณฑ์แอโรบิกสามารถกำหนดเป็นแรงกระตุ้นการฝึกอบรมขั้นต่ำนั่นคือความเข้มข้นขั้นต่ำที่ผู้ทดสอบควรออกกำลังกายหากต้องการได้รับการปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมขั้นต่ำ ดังนั้น การฝึกอบรมที่ต่ำกว่าเกณฑ์นี้จึงถือว่าเสียเปล่า ของเวลา
