แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุล

, หลังส่วนล่างและขา. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวได้ ในบางกรณี การออกกำลังกายแบบทรงตัวอาจทำได้ยาก แต่การฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่จะค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำตามความจำเป็น เมื่อคุณตระหนักว่า ความพยายามน้อยลงในการดำเนินการเคลื่อนไหว การขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะในตอนเริ่มต้น โปรดทราบว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มหรือลดความยากหรือปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ อุดมคติคือการเริ่มฝึก ด้านที่ไม่เด่น: คุณยังสามารถทำด้านที่ไม่เด่นสองครั้งได้หากต้องการปรับสมดุลร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการออกกำลังกายแล้ว ให้ลองทำโดยหลับตาข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

การออกกำลังกาย bosu ball ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

รอบต้นขาด้านล่างเหนือเข่า

ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายแล้วยกเท้าขวาขึ้น

ทำหมอบครั้งที่สี่โดยให้ขาซ้ายทำมุมระหว่างต้นขาและขาประมาณ 120 ° โดยให้กล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพก

ใช้แรงต้านของสายคาด ดึงขาขวาไปข้างหน้า ไปด้านข้าง และตรงไปข้างหลัง

ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ดำเนินการ 3 ชุด

.