BARBELL CURL หงาย

Supine Grip Barbell Curl: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยงอเข่าเล็กน้อย, ก้าว paria ที่ระยะห่างระหว่างไหล่, ด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่ง, สะบักสะบัก, ไหล่ยืดและเสริม, ข้อศอกขยาย ที่จับแยกจากกันไหล่หงายและบาร์เบลวางอยู่บนควอดริเซพ ข้อมือจะตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากงอ การมีส่วนร่วมในการงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น, งองอในแนวรัศมีของกล้ามเนื้อหัวใจ, งองอของกระดูกเชิงกรานและฝ่ามือยาวการดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับสูงสุดของการงอข้อศอก การงอไหล่ถือเป็นการโกง รวมทั้งช่วยด้วยการยืดเข่าหรือขยับตัว กระดูกเชิงกรานใต้แถบ นักกีฬาที่มีรอบเอวใหญ่ควรเริ่มการเคลื่อนไหวโดยให้ไหล่งอมากกว่าปกติเพื่อให้แถบเลื่อนไปด้านหน้าหน้าท้องโดยไม่ต้องงอไหล่เมื่อเริ่มทำซ้ำ นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับ brachial biceps โดยเน้นที่การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้ายของการหดตัวแบบศูนย์กลางจะเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachialis การใช้ barbell แบบหยักและการจับหงาย / เป็นกลางการมีส่วนร่วมของ brachioradialis ในการงอข้อศอกจะเพิ่มขึ้นและลดลง ความตึงเครียดบนมัดตรงกลางของหัวยาวของลูกหนูแขน, supinator brevis และส่วนยืดของนิ้วหัวแม่มือ เป็นตัวยกของปลายแขน