เสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบลล์บนม้านั่งแบน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การแสดงเสื้อสวมหัวดัมเบลล์บนม้านั่งแบน:

1. นอนหงายบนม้านั่งราบ
2. ขึ้นอยู่กับความโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณ วางเท้าของคุณบนพื้นหรือบนม้านั่งโดยงอเข่าของคุณ
3. วางมือทั้งสองข้างไว้ใต้แผ่นดัมเบลล์ด้านในแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
4. เหยียดแขนให้ตรงและลดดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะ ดันให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยคำนึงถึงหัวของคุณ
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเหยียดแขนออกเสมอ

• โค้งหลังของคุณขณะที่คุณลดดัมเบลเหนือศีรษะของคุณ
• งอข้อศอก
• นำดัมเบลล์ไปข้างหน้ามากเกินไป