การออกกำลังกายของ Kegel เป็นชื่อของพวกเขากับนักประดิษฐ์นรีแพทย์ของเทคนิค Arnold Kegel และประกอบด้วยการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อปรับปรุงเสียง
ในทางทฤษฎีค่อนข้างเป็นที่รู้จักกันดี ในทางปฏิบัติ ผู้หญิงเหล่านี้มีน้อยกว่ามาก เนื่องจากผู้หญิงกว่า 70% ไม่ทราบแน่ชัดว่าจะทำอย่างไร เมื่อไหร่ และอย่างไร
เพื่อชี้แจงข้อสงสัยนับพันที่เกี่ยวข้องกับ "ความฟิตของพื้นที่ใกล้ชิด" นักเพศศาสตร์ Manuela Farris และ Roberta Rossi และโค้ช Alessandra Bitelli
ซึ่งปิดส่วนล่างของช่องท้องและทำหน้าที่รักษากระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ มดลูก ช่องคลอด และไส้ตรงให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือน มีแนวโน้มลดลง
.
การออกกำลังกายทำอย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบ Kegel คือการจินตนาการว่ากำลังนั่งบนหินอ่อนและบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังยกมันขึ้น
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เน้นเฉพาะการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา หรือก้น
หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ แต่ให้หายใจอย่างอิสระระหว่างการออกกำลังกาย ทำซ้ำอย่างน้อยสามชุด 10 ถึง 15 ชุดต่อวัน
ผู้ที่ไม่สามารถทำอะไรได้?
หากคุณเป็นมือใหม่มีตัวช่วยที่สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ เช่น ทรงกลมที่มีน้ำหนักในตัวที่เคลื่อนไหวและหมุนตามทุกการเคลื่อนไหวของร่างกาย ยังระบุสำหรับผู้ที่รู้การออกกำลังกายอยู่แล้วและต้องการเพิ่ม " ความเข้มข้นของความพยายาม
เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าที่ซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งยังมีประโยชน์มาก สามารถรับรู้ความเข้มของการหดตัวของอุ้งเชิงกรานและให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย
พวกเขาเหมาะกับใครมากที่สุด?
นอกจากอายุที่มากขึ้น สถานการณ์อื่นๆ อีกมากมายอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอได้ เช่น การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การผ่าตัด อาการท้องผูกหรือไอเรื้อรัง และการมีน้ำหนักเกิน
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องทำแบบฝึกหัด Kegel แต่ยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจาก:
- ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และสูญเสียปัสสาวะไม่กี่หยดขณะจาม หัวเราะ หรือไอ
- ปัสสาวะกระตุ้นให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่และมีแรงกระตุ้นให้ปัสสาวะอย่างฉับพลันก่อนที่จะสูญเสียปัสสาวะจำนวนมาก
- อุจจาระมักมากในกามกับการสูญเสียอุจจาระ
คุณควรเริ่มทำเมื่ออายุเท่าไหร่?
คุณสามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย แม้ในวัยหนุ่มสาว เพราะแม้ว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่มักจะเกิดขึ้นหลังจากอายุ 45 ปี เราต้องไม่ลืมผลกระทบสำคัญที่การออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีต่อเรื่องเพศ
นอกจากนี้ ควรเตรียมพร้อมสำหรับวัยหมดประจำเดือนเสมอดีที่สุด เมื่อระดับฮอร์โมนเริ่มลดลงอย่างช้าๆ โดยเฉพาะเอสโตรเจน ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความกลมและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ และคุณอาจประสบปัญหาหรือการเปลี่ยนแปลงในช่องคลอด
พวกเขาสามารถทำได้เมื่อใด
ในการแสดงนั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอย่างตั้งใจ เพราะสามารถทำได้ทุกเมื่อโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ไม่ว่าจะเป็นการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ดูทีวี หรือรอรถบัส
สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือการมีกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่า
มันส่งผลกระทบประมาณ 20% ของผู้หญิง หนึ่งใน 5 ระหว่าง 45-50 ปีและโดยรวมมากกว่า 400 ล้านคนในโลกและประมาณ 5 คนในอิตาลีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะทำให้ปัสสาวะเล็ดน้อยลงภายในไม่กี่สัปดาห์หรือสองสามเดือน
ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซ้ำๆ จริงหรือ?
ใช่. การที่ผนังช่องคลอดบางลงและการไหลเวียนของเลือดที่ลดลงที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอาจเพิ่มความอ่อนไหวและความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้
ในระหว่างการออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ หลอดเลือดใหม่จะก่อตัวในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อจะมีเนื้อมากขึ้น
พวกเขาปรับปรุงชีวิตทางเพศได้อย่างไร?
การออกกำลังกาย Kegel ช่วยให้คุณตระหนักถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดก่อนและระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้ ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้การเจาะสบายขึ้น
พวกเขายังสามารถปรับปรุงการหล่อลื่นในช่องคลอด ทำให้เลือดไหลไปยังอวัยวะเพศได้มากขึ้น เพิ่มความเร้าอารมณ์ทางเพศ และทำให้ถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ปรับปรุงเรื่องเพศหลังคลอดในกรณีที่กลั้นปัสสาวะไม่ได้และเพื่อป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะ
นอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นกลไกทางจิตวิทยาเชิงบวก: การทำ Kegels เป็นสิ่งที่ผู้หญิงสามารถจัดการได้ และสิ่งนี้จะช่วยให้เธอรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นในเรื่องเพศ
การออกกำลังกาย Kegel ก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทางเพศเช่นกัน
