เสือดัน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• แขน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดงเสือดันขึ้น:

1. วางมือลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้บนพื้นอย่างดี และเปิดกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โดยให้เท้าเปิดมากกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. ดันนิ้วเท้าไปข้างหลังและยืนโดยยกสะโพกขึ้นเป็นรูปเพชร
3. ด้วยแรงดังกล่าวเขางอศอกและนำส่วนล่างของศีรษะลงกับพื้น
4. กางแขนออกแล้วทำซ้ำ

• งอศีรษะของคุณกลับขณะที่คุณลงไปที่พื้น
• ลดกระดูกเชิงกราน
• นำสะบักไหล่เข้าด้านใน