ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สถานที่ตั้งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คำถามของความเป็นมืออาชีพ

ฉันเปิดบทความต่อไปนี้พร้อมคำแนะนำสั้น ๆ เพื่อแยกแยะว่าฉันจะเขียนอะไรจาก สื่อขยะ ได้ในเน็ต

"ในไซต์ต่างๆ ที่เผยแพร่กลยุทธ์ "การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" ของตัวเอง (หรือของผู้อื่น) เรามักอ่านคำเตือน: " การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ " นี้ถูกต้อง. เหตุใดจึงต้องสร้างเครื่องมือที่ไม่แข็งแรงในขณะที่ตระหนักถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง คำตอบสามารถสรุปได้เป็นคำง่ายๆ สามคำ ได้แก่ ความหน้าซื่อใจคด ความไม่รู้ และการผิดศีลธรรม
สำหรับเพื่อนร่วมงานที่เปิดเผยและแนะนำกลยุทธ์การทำตัวให้ผอมบางอย่างในขณะที่ทราบถึงผลกระทบนั้น ฉันขอเตือนคุณว่าเป็นไปได้ที่จะเขียนบทความที่ดีในขณะที่ยังคงความถูกต้องตามหลักจริยธรรมและเหนือสิ่งอื่นใดคือความเป็นมืออาชีพ สำหรับผู้ที่แบ่งปันพวกเขาโดยไม่สนใจประเด็นเหล่านี้ ผมขอแนะนำให้พวกเขา "รีบ" ใน "ดำเนินการศึกษาทางวิชาการที่จำเป็นต่อการดำเนินการในด้านการควบคุมอาหารและการรับประทานอาหารบำบัด
สำหรับ com "เป็นที่เข้าใจโดยผู้อ่านส่วนใหญ่ คอนกรีตออนไลน์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นผิด อย่างไรก็ตาม การใช้ มาตรฐานมืออาชีพเป็นไปได้ที่จะเสนอวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อการนี้โดยคำนึงถึงสุขภาพที่ดีและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บฉันขอเสนอ rช่วงลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 3-4 กก. ต่อเดือน (ซึ่งสอดคล้องกับ 250 และ 750-1000g ต่อสัปดาห์) โดยที่ 1 กก. เทียบเท่ากับการลดน้ำหนักที่ช้ามากและ 4 กก. สอดคล้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว "

เพื่อปิดการแนะนำสั้น ๆ นี้ ฉันขีดเส้นใต้ว่าสิ่งที่จะอธิบายด้านล่างไม่สามารถและต้องไม่แทนที่การให้คำปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการ - นักโภชนาการ - นักโภชนาการเฉพาะ) ความเสี่ยงและข้อดี (ถ้ามี) ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะกล่าวถึง เช่นเดียวกับวิธีจัดการอาหารส่วนตัวของฉันที่มุ่งลดความร้อนในแต่ละวัน เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหาร และการลดน้ำหนักส่วนเกิน ทั้งหมดนี้เป็นไปตามแนวทางเพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสม โภชนาการ

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ไม่มากเกินไป, ใช่เพื่อความตระหนัก

เป็นไปได้ว่าผู้อ่านส่วนใหญ่ (หรือเชื่อมั่น) อยู่แล้ว (หรือเชื่อว่าพวกเขา) รับรู้ถึงแง่ลบที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ข้าพเจ้าจึงไม่ใช่ความตั้งใจที่จะเจาะผู้ใช้โดยการลงรายการและอธิบายกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้อง แต่เพื่อความเป็นธรรม ข้าพเจ้า จะสรุปให้ทราบโดยสังเขป
ความสนใจ! ฉันเน้นย้ำอีกครั้งว่าสิ่งที่ฉันเขียนหมายถึงคนที่มีสุขภาพดี ปกติทางสรีรวิทยาและปลอดโรคเท่านั้น หากสำหรับบางวิชาที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แม้จะอยู่ในขีดจำกัดที่แนะนำ แสดงถึงปัจจัยที่เป็นอันตราย (เช่น ในกรณีของโรคไตและตับ โรคกระดูก ภาวะทุพโภชนาการ การตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ฯลฯ) สำหรับวิชาอื่นๆ จะแสดงถึง "ชัดเจน" ทางออก ความรอด (คนอ้วนขนาดใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดสูงมากและเกิดจาก: ความดันโลหิตสูง, ไขมันในเลือดสูง, ไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง, เบาหวานชนิดที่ 2, ข้อบกพร่องของหัวใจหรือระบบไหลเวียนโลหิต, ข้อบกพร่องในการระบายอากาศในปอด ฯลฯ )

เห็นได้ชัดว่าการประเมินความเกี่ยวข้องหรือความไม่เพียงพอของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (หรือรุนแรง) ขึ้นอยู่กับแพทย์ผู้ให้การรักษาเท่านั้น
สรุปคือ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 4 กิโลกรัมต่อเดือน) นั้นผิดด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. มันทำให้จิตใจของอาสาสมัครได้รับความเครียดเช่นการเพิ่มความเสี่ยงของการกำเริบของโรค; ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกลับมีน้ำหนักขึ้นใหม่ อย่างน้อย เนื้อเยื่อไขมันเริ่มต้น
2. มันทำให้ร่างกายของอาสาสมัครได้รับความเครียดเช่นการประนีประนอม: กล้ามเนื้อ, น้ำตาลในเลือด, ความดันโลหิต, ความกล้าหาญทางกีฬาและประสิทธิภาพของสมอง
3. บางครั้งก็รวมถึงผลข้างเคียงบางอย่างเช่น: คีโตซีส (มึนเมา) และภาระตับไตที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
4. ไม่อนุญาตให้คุณเข้าถึงอาหารที่แนะนำสำหรับวิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ อย่างเต็มที่
5. ในบางกรณี (เช่น การอดอาหารแบบควบคุม / ไม่ต่อเนื่องบางชนิด) จะเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมน (ลดการหลั่งของต่อมไทรอยด์และเพิ่มการหลั่งของต่อมหมวกไต)
6. บางครั้งมันสร้าง "ภาพลวงตาของการลดน้ำหนัก" อย่างง่าย ๆ เนื่องจากการสูญเสียของเหลวจำนวนมาก (ซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูหลังจากการรับประทานอาหารตามปกติ)
7. ไม่มีเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประโยชน์เนื่องจากเป็นกลยุทธ์ที่อาจ "น่ารำคาญ" ไม่สามารถใช้เป็นระยะเวลานานหรือช่วงสั้น ๆ ได้
8. กำจัดผู้ที่ติดตามและมีส่วนร่วมในการรวบรวมตำนานเท็จ ฯลฯ

ในทางกลับกัน ปฏิเสธไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (แต่ไม่เสมอไป) สามารถสนับสนุนความสำเร็จของการบำบัดในผู้ที่มีไขมันส่วนเกินเพียงเล็กน้อย (แต่ไม่เสมอไป) การเห็นความก้าวหน้าที่ดีในการลดน้ำหนักเป็น "แหล่งที่มาของแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าบ่อยครั้งกว่าไม่ (ในการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป) ก็ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้การเสียสละและความรู้สึกไม่สบายของการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดสมดุลย์ได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยคำนึงถึงสุขภาพ

ย้ำอีกครั้งว่าเป้าหมายของผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องไม่เกิน 4 กก. ต่อเดือน (ดีกว่า 3!). บ่อยครั้ง การปฏิบัติตามกลยุทธ์ด้านอาหาร "สุดขั้ว" บางอย่างนำไปสู่การสูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่จำเป็นต้องพูดเลย ว่าไม่สอดคล้องกับการลดน้ำหนักจริง แต่เกิดจากการคายน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อันดับแรกเลยคือต้องคำนึงถึงความสมดุลทางโภชนาการและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโควตาคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่รวมอาหารที่มีโปรตีนสูง คีโตเจนิค และคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไปทั้งหมด ในขณะเดียวกัน ไขมันในส่วนที่ไม่เพียงพอ นำไปสู่การลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ของ "การบริโภควิตามินที่ละลายในไขมันและกรดไขมันจำเป็นทั้งหมด เกี่ยวกับโปรตีน ฉันอ้างอิงข้อควรพิจารณาด้านสุขภาพมากมายในบทความเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูง แน่นอน แม้แต่อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปก็เป็นผลพลอยได้ เนื่องจากการกระตุ้นอย่างใหญ่หลวงที่สิ่งเหล่านี้ออกแรงในการปลดปล่อยอินซูลิน ฮอร์โมนอะนาโบลิกที่มีหน้าที่ในการสะสมไขมัน นอกจากนี้ รูปแบบทางเคมีของอาหารหลังยังถือเป็นองค์ประกอบที่แยกแยะได้ เนื่องจากการย่อยได้ ความเร็วของการดูดซึมและการเผาผลาญ (โดยทั่วไปเชื่อมโยงกับกระบวนการกลั่นอาหาร) ส่งผลต่อดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นการกระตุ้นของฮอร์โมนดังกล่าว
โดยทั่วไป เป็นไปได้ที่จะระบุในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยังคงจำเป็นต้องเคารพพารามิเตอร์การกระจายทางโภชนาการต่อไปนี้:

• 0.8-1.5g / kg (น้ำหนักทางสรีรวิทยา) ของโปรตีน (ประมาณ 1/3 หรือ 1/2 ของสัตว์)
• 25-30% ของไขมัน (ส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัว จึงมาจากพืชเป็นหลัก)
• ส่วนที่เหลือในคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งไม่เกิน 10-16% ง่ายเนื่องจากส่วนใหญ่ประกอบด้วยซูโครส)

การใช้หลักการเหล่านี้ซึ่งเชื่อมโยงกับความสมเหตุสมผลของส่วนต่าง ๆ และการกระจายอาหารที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจได้ถึงจุดเริ่มต้นที่มั่นคงสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งนี้รับประกัน (เกือบทั้งหมด) การมีส่วนร่วมของสารอาหารรอง (เกลือแร่และวิตามิน) ข้อควรระวังเพิ่มเติมเพียงอย่างเดียวคือการรักษาโควตาใยอาหารให้อยู่ที่ประมาณ 30 กรัมต่อวัน
เพื่อให้เข้าใจแง่มุมทางโภชนาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสลายนี้มากขึ้น ขอแนะนำให้อ่านบทความ: ตัวอย่างอาหารลดน้ำหนักที่สมดุล

การเลือกอาหาร

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในขณะที่ยังฟิตอยู่

สมมติว่าในการลดน้ำหนัก มีความจำเป็นต้องใช้ไม่เกิน 70% ของแคลอรีทั้งหมดที่กำหนดโดยความต้องการในแต่ละวันของแต่ละคน แบ่งเป็นมื้อๆ ละ 5 มื้ออย่างเหมาะสม จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายนั้น (เข้าใจว่าเป็นการเคลื่อนไหวและร่างกายในแต่ละวัน การปฏิบัติ) ยังมีบทบาทพื้นฐานซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มการใช้พลังงานทั้งหมดรักษาการเผาผลาญพื้นฐานที่ดีและส่งเสริมกล้ามเนื้อ

คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ

• งดอาหารรสหวานทั้งแบบทำเองและแบบบรรจุหีบห่อ กำจัดอาหารขยะหรืออาหารขยะ (ของว่างคาวหวาน ขนมอบคาวหวาน เครื่องดื่มหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด)
• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากมี 1 หน่วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน
• ใช้ไขมันปรุงรสในลักษณะที่ปรับเทียบแล้ว (ไม่เกิน 10 กรัมต่อมื้อหลัก - นี่เป็นความประมาทซึ่งสะท้อนถึงแง่มุมที่ใช้งานได้จริงเพียงพอ)
• ในการบริโภคธัญพืช พืชตระกูลถั่วและอนุพันธ์ในแต่ละวัน ชอบผลิตภัณฑ์ที่ไม่แปรรูป นี่ไม่ได้หมายความเพียงแค่เลือกอาหารทั้งตัว แต่เลือกเมล็ดทั้งแบบ ในทางปฏิบัติ สิ่งนี้แปลเป็นสูตรของหลักสูตรแรกแบบตุ๋นและแบบน้ำซุป เนื่องจากประกอบด้วย (นอกเหนือจากเส้นใย) การมีเปอร์เซ็นต์น้ำที่สูงขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้พาสต้าแบบแห้ง 80 กรัม ซึ่งปรุงพร้อมกับซอสผัก น้ำมัน และพาร์เมซานชีส ให้อาหารประมาณ 280 กรัม รวมเป็นประมาณ 440 กิโลแคลอรี ดีกว่าให้เลือกซุปข้าวสาลี (หรือถั่ว) และผักทั้งตัวที่ จากเมล็ดแห้ง 80 กรัม พร้อมด้วยผัก น้ำมัน และชีสพาร์เมซาน จะกลายเป็นเมล็ดพืชชนิดแรกที่คล้ายคลึงกันอย่างกระฉับกระเฉงกับเมล็ดก่อนหน้านี้ แต่มีน้ำหนักอย่างน้อย 360 กรัม ซึ่งช่วยให้สามารถเข้าไปแทรกแซงเพิ่มเติมได้: การลดน้ำหนักของซีเรียล (ดังนั้นแคลอรี่) ในขณะเดียวกันก็ควบคุมปริมาณอาหารให้เท่ากัน นอกจากนี้ยังช่วยให้รักษาระดับพลังงานให้คงที่โดยเพิ่มความอิ่ม (ซึ่งจะช่วยลดอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะขนมปังภายในมื้ออาหาร) ส่วนของซีเรียลแห้งและอนุพันธ์ต้องไม่เกิน 80 กรัม เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วแห้ง (ส่วนหลังแนะนำให้รับประกันอย่างน้อย 2 ส่วนต่อสัปดาห์)
  แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถใช้ได้กับอาหารบางชนิด เช่น อาหารมื้อเช้า อย่างไรก็ตาม แม้แต่ในกรณีนี้ ก็ยังเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงรูปแบบการกินของคุณโดยเลือกอาหารที่มีความชุ่มชื้นมากกว่าอาหารแห้ง ห้ามใช้กับขนมปังกรอบและบิสกิต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงแป้งหวานและแป้งขาว) ใช่ สำหรับขนมปังโฮลมีลและซีเรียลที่มีเส้นใยซึ่งแม้จะแห้งพร้อมกับนม (ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำบางส่วน) กลายเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ ส่วนของอาหารเช้าซีเรียลอาจอยู่ที่ประมาณ 30 กรัม
• สร้างสมดุลระหว่างการบริโภคขนมปังและพาสต้า ขนมปังมีหน้าที่ประกอบ ดังนั้นการใช้งานต้องเกี่ยวข้องกับการเตรียมการที่จำเป็นเท่านั้น
• สำหรับผลไม้ ฉันแนะนำให้วางไว้ในวิธีที่เหมาะสมที่สุดระหว่างมื้ออาหาร หรือให้สอดคล้องกับของว่าง (แนะนำประมาณ 2 ส่วนต่อวัน) ทางเลือกนี้ช่วยให้ไม่เพิ่มพลังงาน / ระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารหลักอีกต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งเสริมการบริโภคใยอาหาร เกลือแร่ (โพแทสเซียม) และวิตามิน (A, C, E) อย่างต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและใช้ประโยชน์จากความอิ่มของผลไม้อย่างเต็มที่
• ต้องมีผักอยู่เสมอในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ หน้าที่หลักของพวกมันคือให้ไฟเบอร์ เกลือแร่ (โพแทสเซียม) วิตามิน (A, C, E) และน้ำ แต่เนื่องจากมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ บางส่วนจึง "แข็ง" น้อยกว่า เป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าไฟเบอร์ที่มากเกินไปนั้นไม่เป็นผลดี (มันเปลี่ยนการดูดซึมของลำไส้และสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการท้องร่วงและ / หรือท้องอืด) เช่นเดียวกับฟรุกโตส (อย่างไรก็ตามมีอยู่ในแครอท หัวหอม พริก ฯลฯ ). เป็นเรื่องดีที่ต้องจำไว้ว่าเนื่องจากความสามารถในการเก็บความร้อนของวิตามินบางชนิด (และการกระจายตัวระหว่างการปรุงอาหาร) ผักสดและผักสดควรมีสัดส่วนอย่างน้อย 1/2 หรือ 1/3 ของทั้งหมด
• แนะนำให้ใส่ซุปผักประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง อนุญาตให้เสิร์ฟพร้อมขนมปัง 1 หรือ 2 แผ่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "เบา")
• ตามที่คาดไว้ ไขมันเครื่องปรุงไม่ควรเกิน และแนะนำให้ใช้ประมาณ 10 กรัมต่อมื้อหลัก ควรใช้น้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีการเผาผลาญที่ดี กรดไขมันจำเป็น และวิตามินที่ละลายในไขมัน (เช่น E) ได้ดีกว่า
• ในกรณีที่มีประโยชน์ในการบรรลุโควตาไขมันในแต่ละวัน คุณสามารถเลือกบริโภคผลไม้แห้ง (achenes) สองสามกรัม แต่ในปริมาณที่ไม่เกิน 10 กรัม ซึ่งมีพลังในการอิ่มที่ลดลง แทนที่จะเป็นแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แม้ว่าจะอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น
• ต้องมีโยเกิร์ตและนม (หรืออาหารเสริมเสริมพิเศษ) โดยควรรับประทานวันละ 2 หรือ 3 ส่วน (โดยมีหน้าที่รับประกันปริมาณแคลเซียมและไรโบฟลาวิน) แต่อาจขาดมันเนยบางส่วนและไม่เติมน้ำตาล แนะนำให้ใส่ในมื้อเช้าและ / หรืออาหารรองในปริมาณ 120-250 มล.
• สำหรับจานอาหาร การอภิปรายกว้างแต่ชัดเจนเพียงพอสำหรับชุมชนแล้ว เพื่อให้สอดคล้องกับการสลายตัวของไขมัน จำเป็นต้องเลือกไขมันที่มีปริมาณไขมันต่ำ (โดยทั่วไปมีความอิ่มตัวและมีคอเลสเตอรอลควบคู่ไปด้วย) ไฟเขียว
  • อกไก่และไก่งวง
  • กล้ามเนื้อที่ขาดไขมันของวัว ม้า สุกร และไข่
  • ปลาไม่ติดมันหรือไขมัน (ไม่ต้องปรุงรสด้วยน้ำมัน)
  • ตราบใดที่ "สีน้ำเงิน"
  • หอยเซฟาโลพอด (ปลาหมึก ปลาหมึก ปลาหมึก ฯลฯ) หอยหอยสองข้างน้อยกว่า (หอยแมลงภู่ หอย ฯลฯ เพราะมีโคเลสเตอรอลมากกว่าตัวก่อน) และครัสเตเชียน้อยกว่า (มีโคเลสเตอรอลมากขึ้นด้วย)
  • เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (เช่น ริคอตต้า คอทเทจชีส ฯลฯ) และไข่สองสามฟอง (ยังอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลในไข่แดง 2 หรือ 3 ฟองต่อสัปดาห์ โดยมีความเป็นไปได้ที่จะรวมเฉพาะไข่ขาวที่มีอยู่ในอิฐ)
  หน้าที่ของอาหารที่มาจากสัตว์คือการให้ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบีบางชนิด (ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน) และบางชนิดที่ละลายในไขมัน (A, D) ส่วนของอาหารควรมีน้ำหนักประมาณ 150-250 กรัม และวางไว้ในมื้อเย็นหรือในปริมาณน้อยๆ แม้กระทั่งในมื้อกลางวัน
• ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อโคลด์คัทและชีสที่มีไขมันเป็นประจำ (ยกเว้นพาเมซานชีส 5 หรือ 10 กรัมในมื้อเที่ยงมื้อแรก) อาจจะชอบเนื้อย่าง แฮมหวานไขมันต่ำ เบรซาโอลา และแฮมปรุงสุกที่รีดไขมันแล้ว โดยแบ่งเป็นส่วนประมาณ 70-100 กรัม (ถ้าใส่แทนอาหารเย็น ให้ใส่ครึ่งหนึ่งในมื้อกลางวันหลังจากคอร์สแรก)
• โดยทั่วไปแล้วแม้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้จำกัดการเติมเกลือแกงให้มากที่สุด

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ข้อสรุป

เพื่อจบบทความสั้น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้ ฉันขีดเส้นใต้ว่าข้อมูลทั้งหมดที่รายงานเป็นส่วนหนึ่งของภูมิหลังทางวัฒนธรรมของผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง (ดูบทนำ) ผู้อ่านควรระมัดระวังกลยุทธ์ที่รุนแรงและยิ่งกว่านั้นสำหรับ "ปรมาจารย์" ในสมัยหรืออินเทรนด์ กระบวนการลดน้ำหนักเป็นการบำบัดด้วยอาหารซึ่งเริ่มต้นจากการประมาณการเชิงประจักษ์ (การโยนทางคณิตศาสตร์) ของการใช้พลังงานซึ่งเคารพหลักการของการรับประทานอาหารที่ดีและมีสุขภาพดี แต่ยังคงดำเนินต่อไปในรายละเอียดเชิงปฏิบัติจริงและเป็นรูปธรรมของโภชนาการของมนุษย์ จะทำ (ใน ทั้งหมดหรือบางส่วน) ด้วยระบบที่ได้มาตรฐาน เนื่องจากไม่คำนึงถึงปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้เชี่ยวชาญกับผู้ป่วย