สะพานไม้กระดาน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การดำเนินการของสะพานไม้กระดาน:

1. นอนคว่ำหน้า
2. งอข้อศอกและวางแขนท่อนล่างบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
3. ยกหน้าอกขึ้นและยืดร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
4. พยุงร่างกาย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด แล้วดันสะโพกขึ้นลงเล็กน้อย

• โหลดน้ำหนักตัวของคุณบนไหล่และข้อศอกของคุณมากเกินไปแทนที่จะลงที่หน้าท้องของคุณ
• โค้งหลังของคุณในขณะที่คุณขยับสะโพกขึ้นและลง