Svarga Dvijasana เป็นตำแหน่งระดับกลางที่อุทิศให้กับผู้ที่ฝึกโยคะมาระยะหนึ่งแล้วเพราะต้องการความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อหลังของขาที่ดี นอกจากนี้ อาสนะนี้ยังใช้ได้ผล เกี่ยวกับความอดทนและความสามารถในการมีสมาธิทั้งการเข้าสู่ตำแหน่งและอยู่ที่นั่นเมื่อคุณเข้ามา
ชื่อภาษาสันสกฤตมาจากคำว่า "สวาร์กา" ซึ่งแปลว่า "สวรรค์", "ทวีเจีย" ซึ่งหมายถึง "เกิดสองครั้ง" และ "อาสนะ" ซึ่งหมายถึงตำแหน่ง ทางทิศตะวันตก ท่าจะแปลด้วยสำนวนว่า "Bird of Paradise" เพราะรูปที่สร้างขึ้นนั้นชวนให้นึกถึงดอกไม้เมืองร้อนที่มีชื่อนั้น มันคือ "ท่าโพลาร์ที่ทำก่อนข้างเดียวแล้วต่อด้วย อื่นๆ" .
มาลองกันเลย!
ซ้ายขึ้น เปิดหน้าอกกว้าง พยายามเปิดหัวใจขึ้น มือขวาเคลื่อนออกจากพื้นและเคลื่อนตัวไปใต้ต้นขาขวาและจับข้อมือของแขนซ้ายซึ่งลงไปด้านหลัง เปิดหน้าอกขึ้นตรงเข้าสู่ตำแหน่ง Baddha Parsvakonasana ปิดนิ้วเท้าขวาด้านในโดยยึดข้อมือเสมอนำเท้าทั้งสองเข้าหากันและยกขาขวาขึ้นในขณะที่ยังคงปิดที่ข้อมือคุณสามารถเข้าสู่ตำแหน่งได้ ค่อยๆ งอเข่าขวาก่อนแล้วยกขาตรงขึ้นด้านบน อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจ (การหายใจด้วยโยคะเป็นสิ่งจำเป็น!) จากนั้นค่อยๆ นำเท้าขวาของคุณกลับมาที่พื้น ปล่อยตำแหน่งและทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง!
ยืนโดยแยกขาของคุณออกจากกันบนเสื่อแล้วชี้นิ้วเท้าซ้ายไปทางซ้าย และรักษาเท้าขวาของคุณบนพื้นราบ 45 องศา ยกฝ่ามือซ้ายแตะพื้น เหยียดแขนขวาขึ้น เปิดหน้าอกกว้าง มือซ้ายลอยขึ้นจากพื้นแล้วเข้าไปใต้ต้นขาซ้ายแล้วไปจับข้อมือแขนขวาที่ห้อยลงมาด้านหลัง เปิดอกให้กว้าง หมุนอกขึ้นแล้วเข้าสู่ตำแหน่ง ปัทธะ ปรสวาโกณะสนะ ปิดนิ้วเท้าซ้ายเข้าด้านใน จับข้อมือไว้แน่น นำเท้าทั้งสองเข้าหากัน และยกขาซ้ายขึ้นด้านบนโดยที่ล็อคข้อมือไว้ คุณสามารถเข้าสู่ตำแหน่งได้เรื่อย ๆ โดยงอเข่าก่อนแล้วยกขาตรงขึ้น อยู่ที่นี่ 5 ครั้ง แล้วค่อยๆ นำขากลับคืนสู่พื้น
และยืดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อของแถบหน้าท้องได้รับการกระชับเพราะมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องทั้งเพื่อรักษาสมดุลและความสูงของร่างกายขึ้นไปและในระหว่างการสืบเชื้อสายมาจากพื้น
สะโพกและกระดูกเชิงกรานเปิดและละลาย ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ของร่างกาย จำไว้ว่ากระดูกเชิงกรานเป็นที่นั่งของจิตวิญญาณและอารมณ์
อาสนะนี้ยังช่วยให้เราพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนแข็งแรง กระฉับกระเฉงอย่างต่อเนื่องในการรองรับขาทั้งในการขึ้นและลง
ไม่แนะนำให้ใช้ Svarga Dvijasana สำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่า หลัง และไหล่ เนื่องจากร่างกายได้รับความเครียดอย่างมาก หากคุณรู้สึกเจ็บที่ต้นขาด้านในหรือแขน อย่ายืนกรานในตำแหน่งนั้น แต่ควรเตรียมท่าให้ดีกว่านี้โดยฝึก Warrior Two, Parsvakonasana และ Baddha Parsvakonasana
เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!
การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
