ไม้กางเขนกับ kettlebells บนม้านั่งแบน

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• ไหล่

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การแสดง Kettlebell Crosses บนม้านั่งเรียบ:

1. นอนหงายบนม้านั่งราบ
2. ตั้งหลังให้ตรงและถือดัมเบลล์ไว้
3. เหยียดแขนของคุณตรงขึ้นแล้ววางดัมเบลล์ไว้ใกล้หน้าอกของคุณ
4. ลดแขนไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อยและต่ำกว่าม้านั่ง

• กางศอกออกเมื่อกางออกถึงข้างแขน
• วางแขนของคุณต่ำเกินไป