สะพานบั้นท้ายบน fitball

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การดำเนินการของสะพาน glute บน fitball:

1. นอนหงายและแก้ไขส้นเท้าของคุณบน fitball
2. วางมือไว้ที่สะโพกและศีรษะและไหล่อย่างผ่อนคลาย
3. ทำให้ฟิตบอลมั่นคง บีบก้นของคุณ และยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้น พักสักครู่แล้วลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงกับพื้นอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องแตะเลยจนกว่าการออกกำลังกายซ้ำจะเสร็จสิ้น

• โค้งหลังของคุณ
• โหลดน้ำหนักตัวไว้ที่คอและศีรษะขณะยกกระดูกเชิงกราน