กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดงท่าดัมเบลล์ด้านหน้าร่วมกับการยกแขนด้านหน้าและด้านข้าง:
- ยืนตัวตรง วางเท้าให้ชิดกับสะโพก และถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ยกดัมเบลล์ไปที่สะโพกแล้วเหยียดหลังให้ตรง
- ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ด้วยขาขวาและไม่ต้องเกินเข่าด้วยนิ้วเท้าลงไปที่พื้นโดยยกแขนขึ้นตรงหน้าคุณ
- วางแขนไว้ที่ระดับไหล่
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ก้าวใหญ่ด้วยขาซ้ายของคุณแล้วลงมาที่พื้นพร้อม ๆ กันยกแขนไปด้านข้างและให้แขนอยู่ในระดับไหล่
- โค้งหลังของคุณ
- ยกแขนขึ้นเหนือไหล่ของคุณ
- ดันเข่าของคุณผ่านนิ้วเท้าของคุณ
.jpg)
