กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
ทำการยกสะโพกข้างหนึ่งวางบนขั้นด้วยกำไลข้อเท้า:
- ปูเสื่อบนขั้นบันได นั่งบนแล้วสอดสร้อยข้อเท้าเข้าไปที่ข้อเท้าขวา
- นอนตะแคงตรงตำแหน่งข้อเท้า แล้วนอนตะแคงขวา
- ให้ศีรษะของคุณพักผ่อนอย่างสบายบนขั้นตอนในขณะที่ต้นขาของคุณอยู่นอกขั้นตอนโดยสมบูรณ์
- รักษาขาท่อนบนให้อยู่ในท่าที่สบาย และไม่กีดขวางการยกขาท่อนล่าง
- ยกขาส่วนล่างตรงตำแหน่งที่คุณวางข้อเท้าไว้จนขนานกับพื้น
- ถือตีนค้อนและยกขาขวาขึ้นไปด้านบนสุด
- พักสักครู่แล้วค่อย ๆ ลงไปจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ
- ทำซ้ำและย้อนกลับการเคลื่อนไหวที่ขาซ้าย
- ดันขาไปมาระหว่างการเคลื่อนไหวยก
- สัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดด้วยความเร็วมากเกินไป
