ไม้กระดานด้านหนึ่ง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ยาก

การทำไม้กระดานด้านเดียว:

1. ยืนตะแคงข้างแล้ววางท่า Side Plank ด้วยมืออีกข้างหนึ่งบนพื้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวอยู่ในแนวเส้นตรงและขาท่อนบนอยู่ด้านหน้าส่วนล่าง กางแขนของมือที่พักไว้อย่างดีโดยให้ข้อมือตั้งฉากกับไหล่
3. ลดสะโพกลงแล้วยกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นเส้นตรงตั้งแต่ปีกจรดปลายเท้า
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลาเพียงพอและการทำซ้ำ (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ)

• วางมือหรือศอกไม่ตรงกับไหล่
• วางน้ำหนักตัวไว้ที่ข้อมือและไหล่มากกว่าที่จะเน้นที่กล้ามเนื้อ