กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การทำ Dumbbell Crunch ด้านเดียว:
- นอนคว่ำ วางเท้าราบกับพื้น งอเข่า
- คว้าดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำไปที่ไหล่ขวาของคุณ
- งอไหล่ขวาไปทางเข่าซ้าย ยกและหมุนร่างกายส่วนบนให้มากที่สุด แล้วดันดัมเบลล์ไปทางเข่าอีกข้างด้วยความเข้มข้นสูง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างแข็งขันและค่อยๆ ลงมา
- ยังดำเนินการในด้านตรงกันข้าม
- ระหว่างที่ทำการเคลื่อนไหว พยายามอย่าวางศีรษะลงกับพื้นและก้มคางไปทางหน้าอก
- ปล่อยศีรษะของคุณไว้ข้างหลังในขณะที่คุณงอและยกร่างกายส่วนบนของคุณ
