กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- กลับ
- แขน
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การฝึกประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณฝึกทั้งช่วงอกและส่วนหลังในเซสชั่นเดียวกัน เป็นการรวมกันที่มีประโยชน์เพื่อประหยัดเวลาและดำเนินการฝึกในลักษณะที่ลื่นไหลมากขึ้น
ในการพัฒนามวลและกำลัง ขอแนะนำให้ทำการฝึกที่มีภาระหนัก ถ้าคุณต้องการใช้น้ำเสียงและความยืดหยุ่นแทน ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เบากว่า ในตอนท้ายของกิจวัตรการฝึกอบรมนอกเหนือจากที่แสดงไว้ ทำการยืดกล้ามเนื้ออีกสองสามนาที
บันทึก:
- อุปกรณ์ : แฮนด์บาร์ fitball กระสอบทราย mat
- 9 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) 30" งาน 10" พัก
- จาก 40 "ถึง 60" ระหว่างรอบ
- แนะนำให้ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
