แก้ไขโดย Doctor Alessio Capobianco
คำว่า pubalgia หมายถึงความรู้สึกทั้งหมดที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดของบริเวณหัวหน่าว ซึ่งมักจะแผ่กระจายไปตามด้านที่อยู่ตรงกลางของต้นขาหรือตามผนังช่องท้องส่วนล่าง
ผู้เขียนบางคนกล่าวว่าสาเหตุของโรคนี้อาจมีได้หลายสิบข้อ แต่มักเกี่ยวข้องกับการแทรกของกล้ามเนื้อ adductor และ rectus abdominis เกือบทุกครั้ง ในที่นี้ การพูดถึง "pubalgia syndrome" จะเหมาะสมกว่า
พยาธิสภาพนี้สามารถปิดการใช้งานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ถูกบังคับให้ขาดการฝึกอบรมและการแข่งขันเป็นเวลานานเนื่องจากบ่อยครั้งแม้แต่ในปัจจุบันการรักษาอาการปวดขาหนีบไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
จากข้อมูลที่รวบรวมจากวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ โดยเฉพาะจากการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับอาการปวดขาหนีบ ไม่เพียงแต่ความสำคัญของการใช้มาตรการป้องกันในระหว่างขั้นตอนการฝึกซ้อม ยังปรากฏให้เห็นถึงการบูรณาการกับการฝึกเทคนิคเฉพาะด้านกีฬา ฟุตบอล 1 กรณีของเรา
ต่อไปนี้คือการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพบางส่วนที่จะดำเนินการในภาคสนาม:
- วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายที่เน้นการยืดแบบไดนามิกเป็นหลัก แทนที่รูปแบบการยืดตัวแบบสถิตซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับข้อต่อโคโซ - ต้นขา โดยให้ความสำคัญกับรายละเอียดมากขึ้น: แอมพลิจูดและไดนามิกของการเคลื่อนไหว ควรจำลองการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุดของ ทัศนศึกษา ท่าทางทางเทคนิคที่จะเกิดขึ้นในระหว่างเกม
- การปรับสีกล้ามเนื้อทำงานเป็นหลัก แต่ไม่เฉพาะในห่วงโซ่จลนศาสตร์แบบปิด ด้วยการออกกำลังกายที่เคารพจลนศาสตร์ของท่าทางของผู้เล่น เปิดใช้งานระบบการหดตัวแบบศูนย์กลาง-ประหลาดที่ความเร็วในการดำเนินการสูง
- โปรแกรมแบบฝึกหัดทีละน้อยตามการเปลี่ยนแปลงของทิศทาง เกมฟุตบอลมีลักษณะเป็นการแข่งขันที่เปลี่ยนทิศทางด้วยความเร็วที่ต่างกัน โดยมีระยะการทำงานที่มีจุดศูนย์กลาง (การเร่ง) และความผิดปกติ (การเบรก) ที่ทำเครื่องหมายไว้ มักถูกละเลยในการฝึกและต้องการความเอาใจใส่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อากาศหนาวเย็น
- งานเฉพาะเรื่อง "ความมั่นคงของแกนกลาง" ซึ่งนอกจากจะไม่สร้างบาดแผลให้กับกระดูกสันหลังและความตึงเครียดในบริเวณหัวหน่าวแล้ว เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับหน้าท้อง ซึ่งมักจะยังทำไม่ถูกต้อง ยังเพิ่ม "ประสาทสัมผัสการทรงตัว" "การทรงตัวและการรับรู้" ร่างกายของนักกีฬา
- ใช้แบบฝึกหัดเฉพาะสองสามนาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายและการแข่งขันที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้เล่นแสดงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของข้อต่อ coxo-femoral
- ปรับน้ำหนักการฝึกซ้อมต่างๆ ให้ถูกต้อง ปรับแต่งการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่ได้รับความเดือดร้อนจากอดีต pubalgia ซินโดรมในลักษณะที่ช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการชดเชยพิเศษที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการทำงานเกินพิกัดที่ไม่จำเป็นซึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีกสามารถทำลายโครงสร้างที่อ่อนแอของระบบหัวรถจักร
- ให้ความรู้หรือให้ความรู้แก่นักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้มีท่าทางที่เพียงพอ ไม่เสี่ยง แต่มีประโยชน์
การดูแลข้อควรระวังเล็กน้อยเหล่านี้จึงเป็นไปได้ที่จะสร้างพื้นฐานของกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันโรค pubalgic เพื่อนำไปใช้ในโรงยิมและในสนามโดยรู้วิธีรวม "การฝึกเทคนิคเฉพาะทางฟุตบอลใน ในกรณีนี้ด้วย "การฝึกอบรม" "การทำงาน" "และ" การทรงตัว "นี่เป็นหน้าที่ของพนักงานที่มีความสามารถและผู้ฝึกสอนกีฬา
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "Pubalgia และฟุตบอล: การป้องกัน"
- ฟุตบอล: การฝึกความเร็วและการยืดกล้ามเนื้อ
- การฝึกความแข็งแกร่งในฟุตบอล
