กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การสร้างแบบจำลองการยกก้นไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็เพียงพอที่จะรวมความคงตัวและการออกกำลังกายเฉพาะ การออกกำลังกายนี้มี 6 แบบฝึกหัดที่สร้างและแก้ไขแต่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน และยังเหมาะสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเข้าสู่โลกแห่งฟิตเนส ขอแนะนำให้ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน ดำเนินการภาวะโลกร้อนเริ่มต้นเพียงไม่กี่นาที
บันทึก:
- ระดับ 1
- อุปกรณ์ : เก้าอี้ ดัมเบล
- 6 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 10/20 ครั้งรวมกับ 10/20 พัลส์ 30 "หยุดระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งและครั้งต่อไป
- 60 "พักระหว่างรอบ
- ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน
- หมอบครึ่งกับขาไขว้ 1 อัน
- ถอด 1 ขา
- ตักหน้าพร้อมแฮนด์
- ปรับเปลี่ยนขั้นตอนเหนืออ่างล้างจาน
- นักเต้นหมอบ
- สะพาน 1 ขา
- ยืดกล้ามเนื้อ
