กล้ามเนื้อโทนิคทรงตัวและ Phasic: ฝึกอะไรและเพราะเหตุใด

โดยพื้นฐานแล้ว คุณสมบัติของกล้ามเนื้อเหล่านี้ รวมถึงองค์ประกอบของเส้นใย เป็นผลมาจาก "วิวัฒนาการสายวิวัฒนาการที่สร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ในปัจจุบัน"

จากมุมมองของระบบประสาท กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยสามประเภท เปิดใช้งานด้วยการปลดปล่อยช้า (ประเภท I) หรือเร็ว (ประเภท IIa และ IIb)

หมายเหตุ: IIa เรียกอีกอย่างว่าระดับกลาง เพราะพวกเขามีความสามารถพิเศษในทิศทางการเผาผลาญเดียวหรืออีกทางหนึ่ง แม้ว่าจะรักษาความถนัดที่มากกว่าสำหรับประเภท II ก็ตาม

เลนส์ใช้ประโยชน์จากเมแทบอลิซึมของพลังงานออกซิเดชันเป็นหลัก ทำให้เกิด "ไมโอโกลบินที่มีความเข้มข้นสูงและเส้นเลือดฝอยที่หนาแน่นขึ้น ซึ่งทำให้พวกมันมีสีแดง

ในทางกลับกัน เส้นใยอย่างรวดเร็วใช้เมแทบอลิซึมของไกลโคไลติกเป็นหลักและมีเกณฑ์ความอดทนต่ำสำหรับความเหนื่อยล้า โดยมีเครือข่ายของเส้นเลือดฝอยที่ไม่ดีซึ่งทำให้พวกมันมีลักษณะที่เบากว่าปกติ

กล้ามเนื้อโทนิค - โพสท่าคืออะไร?

กล้ามเนื้อที่มีความชุกของเส้นใยเหล่านี้จัดเป็นกล้ามเนื้อโทนิค - ทรงตัว ในกรณีที่พวกเขาอยู่ในสถานะ "ผิดปกติ" พวกเขาแสดงสถานะของความทุกข์ที่ก่อให้เกิดเงื่อนไขของการทำให้สั้นลงและความแข็งแกร่ง

กล้ามเนื้อ Phasic คืออะไร?

กล้ามเนื้อที่มีอิทธิพลเหนือเส้นใยประเภทนี้จะถูกจัดประเภทตามหน้าที่ของกล้ามเนื้อเป็นกล้ามเนื้อ phasic พวกเขาแสดงสถานะ "ผิดปกติ" โดยการอ่อนตัวลง

เพื่อชี้แจงข้างต้น c "ควรสังเกตว่ากล้ามเนื้อแต่ละมัดประกอบด้วยเส้นใยประเภทต่างๆ แต่ในบางพื้นที่มีความโดดเด่นเหนือสิ่งอื่นใด

กล้ามเนื้อโทนิค - โพสท่าคืออะไร?

ผู้ที่ทำหน้าที่โทนิคและทรงตัวเป็นหลัก ได้แก่ เริ่มจากล่างขึ้นบน: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor และ piriformis group, erector muscle complex ของกระดูกสันหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ ระดับปากมดลูกและเอว ตารางของเอว และเกล็ด

กล้ามเนื้อ Phasic คืออะไร?

สิ่งเหล่านั้นที่ทำหน้าที่ phasic เป็นหลัก ดังนั้นจึงเป็นการเคลื่อนไหวแต่ไม่ใช่การปิดผนึก ได้แก่: หน้าแข้ง, กระดูกหน้าแข้งกว้างใหญ่และด้านข้าง, กลาง, ใหญ่ และ gluteus minimus, กล้ามเนื้อฝีเย็บ, กล้ามเนื้อแข็งตัวของกระดูกสันหลังในส่วนทรวงอก-กลาง, รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, trapezius ล่างและ brachial triceps

สำหรับนักวิชาการหลายคน ความเข้าใจเกี่ยวกับการกระจายตัวของเส้นใยในกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (ไม่ได้กล่าวถึง) นั้นไม่ชัดเจนนัก อาจเป็นเพราะองค์ประกอบอาจผสมและต่างกันมากจนทำให้เราไม่สามารถสร้างเส้นแบ่งที่แท้จริงในแง่ของการจำแนกประเภท

ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อ phasic เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เรายกของหนัก ผลักวัตถุหนึ่งชิ้นหรือดึงอีกชิ้นหนึ่ง จึงทำการเคลื่อนที่ของแรงไม่ใช่ระยะเวลา

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นการตอบสนองของข้อต่อที่ผิดปกติเป็นเวลานาน (ความเครียดร่วม) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหน่วยความจำของระบบประสาทส่วนกลาง: จากสภาวะสมดุล มันผ่านไปสู่สภาวะของการปรับตัวที่ผิดปกติ ทำให้เกิดการเสื่อมของกล้ามเนื้อ.

decompensation นี้ถูกสร้างขึ้นโดย SN ซึ่ง "จัดการได้ไม่ดี" การประสานงานของกิจกรรม agonist-antagonist ในระบบต่อพ่วง

ส่งผลให้กล้ามเนื้อต่างๆ ตอบสนองโดยการเกร็ง ขณะที่ส่วนอื่นๆ จะอ่อนแรงลงเนื่องจากการทำงานที่ผิดปกติ

การแก้ปัญหามักจะเป็นงานที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งออกแบบมาเพื่อสร้างสมดุลของร่างกายที่ช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อของเรามีประสิทธิภาพโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ยังคงจำเป็นอยู่ คือการทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบใดควรทำหรือหลีกเลี่ยงในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา

ในกรณีเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นการเหมาะสมกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อ "แข็ง" และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ "อ่อนแอ" - สร้างการชดเชยการทำงาน

การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น น่อง ขดขา ยืดเกิน ซิทอัพ ม้วนงอ เครื่องลักพาตัว งอลำตัวด้านข้าง ยักไหล่ หรือม้วนงอ ควรใช้เพียงเล็กน้อย - หรืออาจจะถูกยกเลิกด้วยซ้ำ - เพราะพวกเขามีหน้าที่ชักชวนให้กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดอยู่แล้ว ส่วนใหญ่ ส่วนหนึ่งของวัน

ปัญหาหลักคือ "ผู้ที่ไปยิม" ไม่จำเป็นต้องพยายามปรับปรุงสภาพการทรงตัว แต่อุทิศตนเพื่อความสวยงาม เพื่อประสานร่างกายของพวกเขาและลดไขมันส่วนเกินที่สาปแช่ง

เราแนะนำให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลปรับปรุงการสื่อสารกับลูกค้า โดยพยายามทำให้พวกเขาเข้าใจถึงความสำคัญของการสร้างสมดุลของระบบหัวรถจักร ไม่เพียงแต่จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพการใช้งานและเหนือสิ่งอื่นใดทั้งหมด

ดังนั้น แม้ในการค้นหาการปรับปรุงด้านสุนทรียศาสตร์อย่างไม่มีการควบคุม การเลือกแบบฝึกหัดที่ให้ประสิทธิผลมากกว่าจากมุมมองของ "อรรถประโยชน์รายวัน" เช่น ท่าสควอช การพุ่งทะยาน การวิดพื้น การดึงหรือพายเรือ การฝึกรักษาเสถียรภาพจึงเป็นเรื่องดี , proprioceptive เป็นต้น ไม่ใช่แค่เครื่องจักร gluteus ผู้ลักพาตัวและ adductors หยิกขา กระทืบตันและอีกมากมาย

และถ้าลูกค้าต้อง "วางเท้าลง" ก็คงไม่ทำอะไรมาก จะมี "ช่างทำผม" อยู่เสมอที่ต้องการพัฒนา delts และ trapezius โดยไม่สนใจความเครียดที่ได้รับจากปริญญาตรี humeral และ rotator cuff ตลอดทั้งวัน

ในกรณีนี้ เราจะพยายามลดความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุดโดยจัดการแบบฝึกหัด, ROM, โหลด ... โดยละเว้นแนวทางบางประการให้มากที่สุดซึ่งถ้าในด้านหนึ่ง Mr. Olympia ไม่สามารถเพิกเฉยได้ อาจทำให้เกิดอันตรายได้เล็กน้อย - โดยเฉพาะในรายที่เป็นเรื้อรัง