อาหารขุน

«อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ตัวอย่างอาหารที่ทำให้อ้วน 3500 แคลอรี่

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

คอฟฟี่บาร์ในถ้วย 30 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 150 กรัม มาร์มาเลด 50 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม ถั่วลิสงอบ 20 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 150 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม สเต็กปลาแซลมอน (ย่างหรือต้ม) 150 กรัม ผักกาดหอม 200 กรัม โคคาโคลา 330 กรัม

อาหารว่าง

ดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 180 กรัม ถั่วเขียว 300 กรัม น้ำมันมะกอก 5 กรัม อกไก่งวง 200 กรัม กีวี่ 50 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 3500 กิโลแคลอรี โปรตีน 175 กรัม 20 อ้วน 120 กรัม 31 คาร์โบไฮเดรต 458 กรัม 49 ไฟเบอร์ 75 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 34 มก. ฟุตบอล 1307 มก. คอเลสเตอรอล 239 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

น้ำส้ม 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 100 กรัม ครีมโกโก้และเฮเซลนัท 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 130 กรัม แครกเกอร์รสเค็ม 50 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 180 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม พาเมซานชีสขูด 40 กรัม สเต็กถั่วเหลือง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม แยมแอปริคอท 40 กรัม แครกเกอร์ไม่ใส่เกลือ 20 กรัม

อาหารเย็น

เม็ดยี่หร่า 300 ขนมปังไรย์ 120 กรัม Bresaola 50 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 3494 แคลอรี่ โปรตีน 187 กรัม 21 อ้วน 89 กรัม 23 คาร์โบไฮเดรต 519 กรัม 56 ไฟเบอร์ 80 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 39.35 มก. ฟุตบอล 1706 มก. คอเลสเตอรอล 126.3 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม น้ำตาล 10 กรัม มูสลี่ 70 กรัม เฮเซลนัท 20 กรัม

อาหารว่าง

คอทเทจชีสไขมันต่ำ 120 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าโฮลวีต 180 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม มะเขือเทศ ถนอมไว้ 50 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม เนื้อกระต่ายต้มหรือย่าง 150 กรัม แครอท 200 กรัม ไวน์กุหลาบ 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังมะกอก 150 กรัม สเต็กทูน่า (ย่าง) 100 กรัม แอปเปิ้ล 250 กรัม

อาหารเย็น

Gnocchi มันฝรั่ง 300 กรัม เนื้อในกระทะ 200 กรัม หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก 300 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม กีวี่ 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 3541 แคลอรี่ โปรตีน 197 ก 22 อ้วน 96 กรัม 24 คาร์โบไฮเดรต 471 กรัม 50 ไฟเบอร์ 64 กรัม แอลกอฮอล์ 17.4 กรัม 3 เหล็ก 32.19 มก. ฟุตบอล 1456 มก. คอเลสเตอรอล 324 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมวัวล้วน 300 กรัม ขนมปังโฮลวีต 70 กรัม แยมผลไม้สด 30 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม ถั่วไพน์นัท 20 กรัม สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินาทั่วไป 120 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม ถั่วกระป๋อง 120 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม อกไก่ 150 กรัม บวบ 250 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 120 กรัม Bresaola 50 กรัม แอปเปิ้ล 220 กรัม

อาหารเย็น

พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 150 กรัม ซอสเนื้อ

80 กรัม

สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม กล้วย 140 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 3491 แคลอรี่ โปรตีน 168 กรัม 19 อ้วน 121 ก 31 คาร์โบไฮเดรต 460 ก 49 ไฟเบอร์ 66 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 32.64 มก. ฟุตบอล 1339 มก. คอเลสเตอรอล 258.8 มก.