ตัวอย่างอาหาร 1800 แคลอรี่

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 250 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 25 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม กีวี่ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 80 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม ปลาทูน่าในน้ำมันสะเด็ดน้ำมัน 60 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 100 กรัม สเต็กปลานาก (ย่าง) 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักโขม 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1800 กิโลแคลอรี โปรตีน 92 กรัม 20 อ้วน 60 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 240 กรัม 50 ไฟเบอร์ 26 กรัม แอลกอฮอล์ 0 เหล็ก 16 มก. ฟุตบอล 1135 มก. คอเลสเตอรอล 200 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

กาแฟนมสด+กาแฟ 250 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 130 กรัม กีวี่ 80 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้า 100 กรัม มะเขือเทศ 150 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม สเต็กปลาแซลมอนย่าง 50 กรัม

อาหารว่าง

ส้มโอสีชมพู 300 กรัม อัลมอนด์หวาน 10 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 100 กรัม มะเขือม่วงย่าง 150 กรัม ซี่โครงหมูอบไวน์ขาว 150 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1833 แคลอรี่ โปรตีน 94 ก 20 อ้วน 54 กรัม 26 คาร์โบไฮเดรต 251 กรัม 51 ไฟเบอร์ 38 กรัม แอลกอฮอล์ 5 กรัม 2 เหล็ก 17 มก. ฟุตบอล 980 มก. คอเลสเตอรอล 190 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

น้ำส้ม 250 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม มาร์มาเลด 20 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารกลางวัน

Gnocchi มันฝรั่ง 200 กรัม พาเมซานชีสขูด 30 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ราดน้ำมันลงในกระทะ 100 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังมะกอก 120 กรัม Bresaola 50 กรัม แครอท 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม กีวี่ 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1800 กิโลแคลอรี โปรตีน 80 กรัม 18 อ้วน 55 กรัม 28 คาร์โบไฮเดรต 263 กรัม 55 ไฟเบอร์ 30 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 15.27 มก. ฟุตบอล 961 มก. คอเลสเตอรอล 148 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม บิสกิตสำหรับอาหารเช้า 50 กรัม วอลนัทอบแห้ง 10 กรัม

อาหารว่าง

ดาร์กช็อกโกแลตพิเศษ 50 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังโฮลเกรน 120 กรัม เนื้อวัว เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือต้ม 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม บวบ 300 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่งใหม่ 300 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ขนมปังโฮลวีต 40 กรัม ไก่งวงต้มหรือย่าง 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1817 แคลอรี่ โปรตีน 89 กรัม 20 อ้วน 64 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 237 กรัม 50 ไฟเบอร์ 24 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 16.24 มก. ฟุตบอล 742 มก. คอเลสเตอรอล 222 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี