กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
การแสดงสับในเอบีเอสสูงด้วยการยืนบิดดัมเบลล์:
- ยืนตัวตรงและให้ส้นเท้าของคุณเปิดกว้างกว่าสะโพกของคุณ
- หยิบดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นทางด้านขวาโดยมองจากด้านเดียวกัน
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง งอขา ลดกล้ามเนื้อก้นและดัมเบลไปทางด้านซ้ายขณะบิดลำตัว ลองนึกภาพตัดตอนลดแฮนด์มือจับไปทางด้านซ้าย
- ทำสัญญา glutes ของคุณและส่งคืน
- เกร็งกล้ามเนื้อและกลับโดยยกแขนขึ้น
- บิดลำตัว ยกดัมเบลไปด้านข้างแล้วหันมอง
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ
- โค้งหลังของคุณ
- บิดตัวแรงๆ
- คุกเข่าลงนิ้วเท้าของคุณ
