น่องยกบนแผ่นบาร์เบล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

การแสดงลูกวัวบนแผ่นดิสก์ด้วย Barbell:

1. วางนิ้วเท้าทั้งสองข้างบนแผ่นดิสก์ คว้าบาร์เบลล์แล้ววางบนหลังส่วนบนของคุณ
2. ยืนบนเท้าของคุณ อยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ ลงมาและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

• ย้ายน้ำหนักของบาร์เบลล์ไปที่คอของคุณ ยกส้นสูงขึ้นเล็กน้อย