กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ไหล่
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดง Front Lunges ด้วยดัมเบลล์แบบรวม:
- ยืนตัวตรง ถือดัมบ์เบลสองตัวไว้ใกล้ไหล่
- ยกแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ เหยียดขาขวาออก แล้วก้มตัวไปข้างหน้าพร้อมกับลดดัมเบลด้านขวาลงโดยให้ชิดกับไหล่ขวา มองไปข้างหน้าแล้วพยายามตั้งหลังให้ตรง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- ดันเข่าไปที่ปลายเท้า
- ขยับหลังของคุณในระหว่างการแทงด้านข้าง
