การยืดตัวของพวงมาลัย

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กลับ
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การยืดตัวของพวงมาลัย:

1. เริ่มจากท่ายืน ควบคุมการเคลื่อนไหวค่อยๆ ย่อตัวลงสู่ท่านั่งยองๆ
2. ให้ร่างกายมั่นคงด้วยการเอามือแตะพื้น
3. หากคุณไม่สามารถทำให้หลังโค้งได้เต็มที่ ให้ตั้งตรง